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在吃任何东西之前,你应该回答3个问题

介意似乎正在接管健康和健康世界。从痛苦缓解让你成为一个善意的人,人们正在将正念技术和调解应用于广泛的日常活动,以改善他们的整体福祉。

如果你想知道什么是心灵,你已经这样做了。如果你有什么完全辜负你的事情,所以你想到什么,这是一种心态的一种形式。

暴饮暴食的关键原因之一,和/或吃错误的食物,就像狼子在你看'橙色是新的黑色'时,狼人羽绒上的“家庭 - 帕克”,是无意识的饮食。

因此,使用谨慎的饮食可以帮助消除任何可能导致你的体重增加,或者是你永远不会减肥的“神秘”的原因之一,消除无意识的(根本没有想到的事情)。即使你跟随饮食到这个词。

但是你怎么练习 '心中吃饭'?以下是您在吃任何东西之前应该问自己的三个问题,无论多么小。这首先看起来很尴尬,但坚持下去。如果你让它发生;如果你想要它发生,每次吃东西都会问这些问题可能是你走向躲避躲避的第一步和持续减肥的第一步。

我在吃什么?

知道你吃的食物

除非它是一个整个食物,就像水果,蔬菜或鸡蛋一样,你不能只是回答'酸奶'。如果不是整个食物,你需要了解成分。如果你吃酸奶,你真的吃了三到五茶匙加入的糖,约10%的每日推荐的盐摄入量,以及10克蛋白质–所以在酸奶中有一些好的,有些不好。这就是你在吃的东西。

如果您想避免此问题的错误答案,请避免包装的食物,或至少包含超过5个上市成分的包装食品。

2.为什么我吃它?

食品杂志跟踪你吃的东西

这是一个可能像问题很短一样难以回答的。你不吃食物,因为它味道很好。或许你是,你正在寻找这种品味的修复,就像咸或甜蜜的东西一样。所以渴望可能是吃东西的原因。

但是所以可以孤独,或悲伤或快乐。无论原因如何,重要的是要考虑为什么你吃的东西,所以你可以开始看到触发器,除了饥饿和渴望(这就像饥饿),因为你所有的饮食。

通过保持每日杂志,你吃的一切以及你在吃之前的感受,你会迅速发现一些趋势,其中一些可能是你过多的原因的一部分。

3.吃完之后,这种食物会让我感觉如何?

食物将如何让您在吃它之后感受到

它会让你感觉到'胖'吗?或者它会给你能量吗?再次,答案不仅仅是关于食物如何让你感到身体,而且还如何让你在精神上和情感上感到担心。如何让您对自己的感受。

注意到食物如何让你感觉是发现你有时渴望那些食物的最佳方法之一,但实际上让你在某种程度上感觉不好。下次渴望或诱惑点击时,你会更加注意后果,潜在地吃得更少,或者完全避免食物并吃一个不能带来同样负面情绪的替代品。

这是另一个正念问题,即使用期刊录制您的答案,将帮助您发现这一问题的趋势。

你不会突然注意到。如果您尝试且无法使其工作,请致电或访问当地的草药一个中心并与营养顾问交谈,他们可以帮助您回到轨道。

 

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