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5种睡眠提升减肥的方法

我们之前告诉过你的睡眠益处 帮助你减肥 甚至关于芝加哥大学的学习良好的参与者实际上 丢失两倍的脂肪 作为他们睡眠剥夺的同行。

每天晚上睡个好睡眠绝对不是新闻,提供了许多健康益处。您不仅可以从“美丽睡眠”中看起来更好,但你也会表现得更好,并且也有更好的情绪。

但是,正如芝加哥大学的研究表明,研究人员仍在了解睡眠和体重管理之间的联系,以及诸如2型糖尿病等体重相关问题的风险。

为了帮助您更好地了解之间的连接 睡眠和减肥,我们已经编制了以下各种研究和研究的五分,以突出睡眠的一些好处,以帮助您减肥。

1.减少零食

不健康的零食可以打败最佳的减肥计划。睡眠和少吃之间的直接连接很简单:如果你没有醒来,你会少了零食的时间。但它是你会错过的零食的类型也很重要。当你更疲倦和倾向于粘在减肥方案时,不健康零食的机会更高。所以去睡觉。

你会燃烧更多的卡路里

这是另一个易于理解的直接连接。如果你醒来休息,你会有更多的能量并燃烧更多的卡路里 - 即使你实际上没有参与任何额外的活动。美国临床营养杂志的一项研究表明,普通睡眠者的卡路里烧伤比那些没有得到推荐的睡眠量的卡路里燃烧。

在5%的情况下,听起来不像太多,一个适度活跃的成年女性每天每天烧伤约2,000卡路里。这将意味着额外的100卡路里烧了一天,只需睡个好觉。

你会购买更少的食物

在一项研究的真正的醒目之地,由肥胖社会杂志完成的,疲惫的男人在杂货店购物行程期间平均购买了1,300卡路里的食物,而不是休息的小组。这是两组事先吃了同一顿有的饭后,所以“购物饥饿”因素不在比赛。

你会更专注

另一种直线效果。如果你休息,你可以专注于手头的任务,比如坚持你的体重管理计划,比你疲惫更有活跃,更容易摇曳,以便放弃诱惑。

除此之外,各种研究发现脑活动和激素生产的变化,导致较少的力量和增加卡路里消费。在单独的研究中,哈佛大学研究人员发现,睡眠剥夺的研究受试者对控制行为的面积的激活较少,控制行为和增加的激素Ghrelin的增加,这增加了您的胃口。

哥伦比亚大学的一项研究还发现,没有足够睡眠的参与者在大脑的地区的活动增加了寻求愉快寻求行为的活动,相同的区域被不健康的食物刺激而不是健康的食物。结论是,如果你困了,你会更有可能不健康地吃。

5.您将使用更多部分控制权

部分控制 是管理卡路里摄入量的最佳方法之一,并保持营养营养营养平衡。使用计算机化部分大小评估的瑞典研究发现,休息良好的参与者将35个卡路里添加了35个较少的卡路里,而屏幕上的“板块”与安顿斯特参与者。

获得适当的睡眠并不总是很容易。但重要的是尝试。如果您需要更多信息,帮助或支持,请与最近的草药一个中心的营养专家交谈。

 

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