跳到内容
博客

5种方法来削减你的糖消费

我们这么喜欢糖的原因如此,这不仅仅是因为它如此美妙地甜美。糖是关于最纯净的,最简单的食物能量,你可以吃。它比能量卡路里别的别的。没有纤维;没有其他营养素。

您的身体被编程为获得所需的能量和营养素。这就是你饿的原因。您的身体还将任何额外的食品能量储存为脂肪。这是一个天生的本能,因为本质上,动物不确定他们会再次吃饭,他们可能需要储存的能量来生存。

问题是我们不住在野外。在加拿大,我们很幸运能够生活在一个没有人必须饿的社会中。但我们的身体没有得到它。他们仍然渴望糖化的能量提升,并且当没有食物时,他们仍然将额外的能量存储在以后以后使用。但我们总是有食物,所以我们永远不会烧掉储存的能量(脂肪),这有助于我们超重。

你需要限制你吃多少糖

为了减少肥胖和增加我们饮食中的营养,世界卫生组织(世卫组织)呼吁所有国家鼓励其公民 减少糖摄入量 不超过日常卡路里要求的5%。

以下是一些数字,可以让您清晰的想法我们吃多少糖:

  • 6茶匙 - 我们应该吃的含糖量的大致糖,以满足我们每日卡路里的5%的推荐。
  • 18茶匙 - 加拿大人每天消耗的含糖量
  • 192年 - 我们从我们每天吃的额外糖中获得的添加卡路里数量
  • 5,952 - 一个月糖的额外卡路里数量。这相当于近2磅的体重。

换句话说,可以做出论证,如果你在饮食中删除了额外的糖,你可能会丢失一个月的额外2磅。

和任何人一样 减肥,如果你试图在一步中做太多,那么你就可以达到目标的可能性。如果您无法在没有日常糖修复的情况下无法看到自己进行,请尝试以下一些提示,以帮助您尽可能多地减少:

1.尽可能多地开始学习

跟踪你吃多少糖可以粗暴地困难。如果你认为你早上咖啡中只有几茶匙,而且再也见了。大量的糖藏在更广泛的食物中,比你可能意识到。

一种。 355毫升焦炭中有10茶匙糖。这比每日推荐的摄入量多66%。

湾在意大利面酱,格兰诺拉麦片和番茄酱等食物中,您将在食物中找到显着高水平的糖。

C。糖可以出现在食品的成分标签上,作为56种不同的物品中的任何一种,包括糖蜜,蔗糖和玉米糖浆。

2.果汁不是答案

选择果汁是人们在发现脱脂软饮料中有多少卡路里时的第一件事。一个355ml瓶 Minutemaid柠檬水与糖一样多 作为355ml可乐。尝试低钠蔬菜汁或制作真正的冰茶。

3.用水来减少果汁中的糖

如果你仍然喜欢果汁的味道或想法,你可以加入苏打水或好的OL'自来水,到你最喜欢的果汁。你添加的越多,你会变得越少。你会感到惊讶的是,即使你使用更多的水比果汁更多的水,你也会感到惊讶 - 你不必从杂货店带回家的果汁。

4.阅读餐厅营养指南

餐厅食品常常含有更高水平的糖,以帮助您的味道更好,让您留下来。在线检查营养列表,或抵达餐厅时询问。

5.有一个苹果

或橙色,或梨,或者你最喜欢的新鲜水果。我们经常被糖不可抗拒的糖。下次抓住你,尝试有一些水果。渴望将会消失。

削减你吃多少糖只是一种失去和管理你的体重的方式。您当地的草药一级中心的营养顾问已准备好向您展示如何达到和维护目标权重。

 

限时优惠!

买一个计划和
送一;赠一!

立即联系我们