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40岁以后使这些食物成为您的饮食计划的一部分

妇女超过40岁的秘密是一系列不可避免的生活变化。从更年期妇女遭受的潮流,降低活动水平,使减肥的较为艰难的任务,如果你已经击中了4-0大,你最好为它做好准备。

但是你不必把它全部坐下来。事实上,活跃,做一些力量的训练和融合欢乐斗地主单机版的膳食计划,都可以提供许多欢乐斗地主单机版益处,包括较低的血压,更好的皮肤和改善的体重减轻。

40岁以后的饮食计划的食物

在以下食品或食物组中添加或交换将有助于您避免体重增加。

  1. 吃欢乐斗地主单机版的脂肪 –你需要饮食中的脂肪来生活。但是错误的脂肪,如饱和脂肪,不能有助于体重增加,但可以加入胆固醇和甘油三酯水平,随着年龄的增长。相反,选择欢乐斗地主单机版脂肪高的食物。尽可能用橄榄油烹饪;吃更多的鱼,如鲑鱼,鲭鱼和金枪鱼;在坚果,种子和鳄梨上零食。
  2. 让你的蛋白质倾斜 –随着年龄的增长,你往往会失去肌肉质量。增加您饮食中蛋白质的百分比,同时保持均衡饮食的推荐水平,将帮助您反击。瘦蛋白质来源是最好的,包括鸡肉,鱼,豆类和扁豆。
  3. 交换整个食物的加工食品 –是时候摆脱白面包,白米和糖。在这里列出的原因太多,但在你40岁以上是炎症之前,你可能不考虑的原因。加工食品有助于许多人随着年龄的增长而受苦的炎症。再选择新鲜水果和蔬菜,全谷物,糙米,并尽可能地剪掉尽可能多的糖。

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