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做什么而不是节食持续减肥

在我们的最后一篇文章之后“为什么节食对你来说比超重更糟糕“,我们认为很多人可能会想知道你能做些什么来帮助你管理你的体重。

第一步是让自己摆脱“节食”心态大幅改变你的饮食一段时间,希望能够长期成果。持续减肥只能发生在饮食和生活方式的持续转变中。

 

你能做的4件事而不是节食 

有超过四件你可以做的事情。但如果我们给了你一个更长的列表,你可能永远不会开始。这四个是必需品之一。您可以使用任何一个或所有人来开始持续减肥之旅。

  1. 平衡你的饮食–特别是如果你有不良习惯,那么从节食日闲逛,就像避免碳水化合物一样似乎是瘟疫。以下是构成均衡饮食的Macronurients的一般比例。为您提供完美平衡的饮食可能与其他人的平衡不同,但它应该陷入此范围:
    • 碳水化合物–每日卡路里摄入量的40%至50%
    • 蛋白质– 25% to 35%
    • 脂肪– 25% to 35%
  2. 吃更少的加工食品,更多的食物–这是为了吃更少的准备和包装的食物,并使您从新鲜的整个食物中更多的膳食。加工食品充满体重诱导脂肪和盐。整个食物有更多的营养和纤维,一个很好的组合,帮助设定减肥阶段。
  3. 吃更健康的小吃–糟糕的零食也可以破坏最佳的体重管理计划。看看这些 快速,健康的小吃的想法 看看你可以在没有包装的情况下享受的那种美味小吃。
  4. 让每项活动计数–更多的活动意味着更多的卡路里燃烧。但这并没有更容易开始正式的运动。新的研究表明了“偶然”身体活动的好处或您在常规日内进行的东西,如爬楼梯,携带杂货,甚至装载洗碗机。这些活动中的许多活动与“功能培训”有关,专注于帮助您在整个一天移动的练习。又称功能性健康,研究将其与降低体脂和胆固醇水平相连,并增加肌肉强度和协调。

如果您想了解有关在没有节食的情况下减肥的更多信息,请访问离您最近的 草药一体location 并与我们的营养顾问交谈。

 

你可以看看我们的文章“5经验的健康减肥课程 “。

 

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