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多吃点&减肥 - 真实

让我们直接脱离顶部,虽然这可能听起来像那些时尚,FAD型饮食或饮食计划之一,绝对不是。

在这篇文章中,我们将谈论“欢乐斗地主单机版密度”以及它如何帮助您多吃食物 - 从而让您更多地不让受害者陷入饥饿的痛苦 消耗相同或更少的卡路里.

欢乐斗地主单机版密度是指测量食物量的食品欢乐斗地主单机版(卡路里)的量。在相同的服务尺寸中,高欢乐斗地主单机版密度食物将具有更多的卡路里和低欢乐斗地主单机版密度食物将具有较少的卡路里。低欢乐斗地主单机版密度食物中食品欢乐斗地主单机版的差异足以让您可以吃一个明显的低欢乐斗地主单机版密度食物,但热量消耗较少的卡路里。

动作中的欢乐斗地主单机版密度

作为食物中不同欢乐斗地主单机版密度的一个例子,以及你的方式 多吃但仍然减肥,让我们看看同样食物的两个版本:葡萄和葡萄干。葡萄干是干葡萄。干燥过程从葡萄中除去几乎所有的水。考虑到水可能是葡萄的最大成分,葡萄干显着小于它们来自的葡萄。

但大多数来自原始葡萄的其他成分和营养素仍然在葡萄干中,包括其食品欢乐斗地主单机版。换句话说,葡萄干将使食物欢乐斗地主单机版类似于葡萄,即使葡萄干要小得多。

结果是一杯葡萄干有大约434卡路里,而一杯葡萄有大约82卡路里。葡萄干具有高欢乐斗地主单机版密度,葡萄具有低欢乐斗地主单机版密度。

差异是大量的。您可以吃一定的葡萄葡萄,这是葡萄干的含量大小的两倍,但葡萄干较小的葡萄干的卡路里不到一半。

重要的是要记住,我们谈论在这里重量的服务大小。对于葡萄或葡萄干的数量,不要误会。十葡萄将具有与十个葡萄干相似的卡路里。

食物的欢乐斗地主单机版密度是基础 梅奥诊所的健康重量金字塔,这是他们健康饮食的指南。底部的食物,宽的金字塔的一部分,你应该吃更多份,都是低欢乐斗地主单机版密度食物,包括水果和蔬菜。金字塔的峰值是“甜食”,他们建议每天保持不超过75卡路里。 (这是大约四分之一的麸皮松饼。诊所建议您“节省”您的卡路里数目,每周有一个或两个甜食。)

这是梅奥诊所食品金字塔中食品类别的欢乐斗地主单机版密度:

  • 蔬菜 - 一个清晰的例子的低欢乐斗地主单机版密度食物的概念是神话,即食用芹菜的行为比你从芹菜本身燃烧更多的卡路里–它被破坏了很多次。但它说明了欢乐斗地主单机版密度背后的想法。蔬菜是非常低的欢乐斗地主单机版密度食物,因为其中许多水含有大量的水,包括莴苣,芦笋,西兰花和西葫芦。您应该寻找每顿饭添加蔬菜的每一个机会 - 并将它们作为零食。
  • 水果 - 虽然水果与蔬菜相同的欢乐斗地主单机版密度食品,但有几个地区需要记住。没有糖浆的新鲜,冷冻和罐装水果一般都是去的方式。但记住上面的raisin示例。大多数干果具有高欢乐斗地主单机版密度,大多数果汁都有高欢乐斗地主单机版密度。
  • 碳水化合物 - 碳水化合物是高欢乐斗地主单机版密度和较低欢乐斗地主单机版密度食物的混合袋。糖是碳水化合物,并且尽可能高的欢乐斗地主单机版密度,显然是“脱落”。但是,面包中的全谷物,面食和谷物的欢乐斗地主单机版密度较低,而不是更多加工的对应物。
  • 蛋白质& Dairy - 该组的较低的欢乐斗地主单机版密度食物是蛋白质高,但脂肪含量低的食物;像豆类,鱼和皮肤,白肉家禽一样。红肉蛋白质高,但也可以高脂肪。
  • 脂肪 - 你需要胖子生活,但它们往往是高欢乐斗地主单机版密度食物。事实上,脂肪具有两倍的卡路里数量与相同量的蛋白质或碳水化合物。试图将你的脂肪摄入到来自坚果,种子和健康油的不饱和脂肪,如橄榄油。
  • 糖果 - 梅奥诊所叫他们甜食很有趣。实际的糖果如您所能的那样高欢乐斗地主单机版密度。但诊所建议您考虑“甜蜜”的整个食物,包括新鲜水果,谷物和低脂肪乳制品,以满足此类类别的建议。

所以现在你们都设置了。 现在你知道一种吃更多食物的方法,但卡路里较少。如果您想了解有关食物中的高和低欢乐斗地主单机版密度的更多信息, 访问或致电您最近的草药一个中心 并与我们的营养顾问之一交谈。

 

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