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如果你想减肥,请忘记这些新陈代谢神话

如果您相信快速减肥饮食,理解如何健康和可持续减肥可能是困难的。但是,对每个人来说,了解新陈代谢可能是艰难的。

缺乏理解可以导致对新陈代谢的误解。问题是那些误解可以使减肥更加困难。

什么是新陈代谢?

新陈代谢是将你吃到的食物中的能量的转化,你的身体的细胞需要履行其功能。这种能量在卡路里测量。

当您了解“快”或“缓慢”新陈代谢时,它指的是转换能量的速度或您的代谢率。新陈代谢的速度由您的基础代谢率或BMR决定。您的BMR是您在24小时内燃烧的卡路里,才能燃烧您的身体功能,而您休息。

在一定的时间内,更快的新陈代谢将燃烧更多的卡路里,并且较慢的新陈代谢燃烧着较少的卡路里。

代谢神话可能会阻止你失去更多体重

你的新陈代谢看起来像是一个相当简单的事情,但它令人惊讶的复杂。做一些你认为加速你的新陈代谢的东西实际上可以减慢它。

那些误解和复杂性赋予了一个 代谢神话数量。可以使您难以减肥的神话。

神话#1–削减你吃的东西加速你的新陈代谢

这与剪切卡路里是永久减肥的好方法,这与神话一起携手共进。它似乎有很多意义。如果你减少了卡路里,你的身体需要燃烧更多的能量。存放在脂肪细胞中,燃烧更多的能量将有助于减肥。

除了相反的事情。当你的身体检测到你经常吃较少的卡路里时,它会自动减缓你的新陈代谢,以适合你吃多少卡路里。

所以如果你只是切换了减肥的卡路里,你可能不会被“燃烧更多”。

神话#2–Cardio是提高代谢率的最佳方式

你已经看到了他们最大的失败者。无论是在跑步机上还是运行越野,参赛者都会得到他们的心脏和代谢率,所以可以燃烧更多的卡路里并减轻更多的体重。随着他们所做的所有出汗,他们必须失去大量的重量。

是的,他们是。但是一旦心脏锻炼结束,他们的身体就会恢复正常,他们的代谢率也是如此。所以Cardio通常只会增加你的BMR,只要你正在做心脏。

即使在休息时增加你的BMR,你应该在一些力量训练上工作。肌肉细胞比脂肪细胞燃烧更多的能量。这意味着更多的肌肉人通常会有更高的BMR。     

神话#3–努力工作将使您的新陈代谢更快

再次,这是你认为你已经弄清楚的地方,但这并不是那么简单。听起来听起来像是肌肉细胞增加代谢率,那么疯狂的锻炼计划将有助于减肥。

除了太多的锻炼,特别是如果你没有为你设计的计划,可以强调你的身体并增加炎症。想想你如何对增加压力而不是得到足够的休息。你的肌肉是一样的。除了他们不会被刺激,他们发炎。然后任何活动都伤害了。

同样,关于你的新陈代谢的一切都比它似乎更复杂。甚至说它是“快”或“慢”可能会误导。每个人的新陈代谢都不同。这一切都提出了意味着,如果你想成功,健康和可持续减肥,你需要专门为您和目标设计的减肥计划。一个像营养顾问一样 最近的草药一个中心 可以为你创造。他们也会帮助你成功。

 

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