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如何对抗食物渴望

无论是为炸薯条还是比利时巧克力,当它击中时,除了在食品渴望的对象上,你似乎无法想到其他任何事情。

从营养不平衡和情绪强调中,我们经历食物渴望的原因有很多原因,这是我们吃的一些,特别是糖葡萄糖,对我们的身体具有类似的效果,作为酒精,尼古丁和可卡因等令人上瘾的物质。

食物渴望可能负责很多不健康的饮食。当他们击中时,我们倾向于失去对我们应该吃的更好的判断,而是尽快满足渴望。

因此,如果您能够更好地管理食品渴望并减少或消除他们鼓励的饮食习惯,您的减肥计划将获得重大推动。

下次您有食物渴望,尝试以下一些提示,以帮助减少对体重和健康的影响:

  1. 接受渴望 - 这可能是改变您对食物渴望的反应的最重要的一步。接受渴望并不意味着必须屈服于它,而只是为了停止战斗。对于许多人来说,食品渴望引起恐慌,因为他们知道他们努力发展的饮食学科是遭到攻击,他们担心“失去”渴望的渴望将意味着他们不能爬到哪里他们是。压力不值得,你更有可能避免经历压力。所以停止战斗并开始从你的渴望中学习。想想什么让他们打开。很快你就会开始看到模式和触发器,其中许多人将能够避免。
  2. 减少渴望的力量 - 通过减少渴望的渴望对您来说,您将减少您将放弃的机会。锻炼提供双重效益。当你感到兴奋吃东西时,去散步。它不仅可以减少或消除目前的渴望,而且运动减少了渴望的发生。减少渴望的其他方式包括将自己描绘出食物,口香糖和饮用水。
  3. 分散自己的注意力 - 使用食物的感觉渴望作为触发器做除了吃的东西之外。致电朋友,做一些家务或工作的业余爱好。这个想法是利用它需要的时间来进入渴望进入别的东西,这将有助于你忘记你的渴望。
  4. 代替 - 渴望的唯一真正的问题是他们通常是为了不健康的食物。所以学会换流你渴望的食物的更健康的选择。有一个渴望一些甜蜜的糖果?尝试葡萄干或其他干果。现在需要盐吗?尝试轻微盐渍的花生,盐和比薯片更少的盐和更健康的脂肪和蛋白质。
  5. 让步 - 但以我们称之为“衡量投降”的方式这样做。如果您在尝试消除渴望的尝试中,您邀请大坝爆裂的放纵爆发,一天,您无法管理。因此,偶尔会缓解其中一些压力实际上将增加您整体成功的机会。想要巧克力吗?每一个现在都有它,但试图限制你吃的量或尝试黑巧克力,这具有更高的可可含量。
  6. 放松 - 如果你愿意渴望,不要太辛苦。让自己被击败减少你的动力和继续尝试的愿望。

如上所述,营养不平衡和短缺是食物渴望的最大原因之一。你的身体检测到特定营养的短缺,向你的大脑发送信号到“储存” - 然后你得到一种食物渴望。

这一切都意味着您可以通过维持身体中的营养平衡来显着降低食物渴望的发生和严重程度。你的 草本一个营养辅导员 是否有培训和产品需要为您的身体提供保持健康的所有营养素,并让您追踪成功的体重管理。

 

 

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