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你没有减肥的真正原因

减肥是一块蛋糕。

虽然该陈述是一种讽刺,但它真的不是真的。对于那些尝试过的人来说,减肥充满了陷阱,诱惑,恐惧和失败。

哦,还有:沮丧;特别是对您的饮食和生活方式进行重大变化的挫败感,只能缩小英镑,只有几乎没有任何事情发生。

我们之前告诉过你的一些原因你 即使你正在尝试,也不会减肥。最近在Cosmo的最近一篇文章加强了我们之前所做的所有积分,它提醒我们的其他原因,为什么你的减肥可能会被困。

你正在减肥饮食

虽然我们概述了撞击节食的危险,但在任何减肥饮食中都可能是为什么你不会减肥。根据一项名为标题的研究 “节食会让你胖吗?”,饮食的人往往比没有的人更超重。

与节食的另一个陷阱是,一个人的工作可能无法为另一个人工作。以色列研究了800名饮食者,他们遵循完全相同的饮食,发现每个人加工他们吃的食物不同,并且具有不同的血糖水平。

答案:

与可以设计适合您身体类型和目标的膳食计划的营养顾问交谈。

你的睡眠不一致

我们也在之前告诉过你有多一致 睡眠习惯可以帮助你减肥,Cosmo指出,即使在本周期间,您也得到了建议的睡眠量,同时睡觉,醒来时醒来,晚上睡觉,周末睡觉仍然会破坏减肥。

答案:

整个星期都坚持你的睡眠时间表。

你觉得你做得比你更好

当然,您已将开关从正常版本中的饮食流行,以减少糖摄入量。直到你意识到饮食流行,因为减肥可能也是坏的。研究表明,即使人们觉得它们正在吃得很好,超过一半没有获得足够的必需的微量营养素来保持健康的体重减轻。

答案:

跟踪您吃的一切,包括卡路里计数和营养内容等事情。

你从大盘子里吃饭

无论盘子的大小如何,人们往往会吃大约90%的东西。这意味着你会从更大的盘子上吃更多的食物 - 并放弃更多的磅。

答案:

使用较小的板块减少您吃的食物量。

你的饮食并不平衡

这与减肥饮食有关,但许多人避免碳水化合物和健康原因的脂肪,此外输掉了重量。但很多负面的压力碳碳水化合物的碳水化合物误导了。

在这两种情况下,都有两种情况和“良好”和“坏”版本。没有正确比例的“好”版本在你的饮食中,它可能会失去平衡,而不是给你你需要减肥的完整营养。

复杂的碳水化合物,“良好”,包括减缓消化的纤维,让您感觉较长,所以你少吃。健康的脂肪包括聚 - 和单一饱和脂肪,其提供大量的营养素,帮助储存脂肪的NTO能量。

答案:

在饮食中获得更多富含纤维的碳水化合物,包括全谷物和豆类。你会在大多数坚果,种子和脂肪鱼中找到健康的脂肪。

你强调了

这是常规减肥节食的地方可以是一个彻靠的运动。你试试最新的FAD饮食,它不起作用,或者至少不是长期而且你的压力水平是因为节食让你开心的情感和物理过山车。

7.将正确的东西放在厨房柜台上

根据Cosmo的说法,2015年的研究表明了一个 厨房柜台和肥胖之间的相关性。虽然这一个可能听起来有点远,但请考虑厨房是你保持所有食物,健康的地方。每次进入厨房都会得到的提示会影响你在那里的东西。

该研究发现,经常在厨房柜台上可见的脱脂饮料的人平均比其他参与者更重25磅。那些将早餐谷物的人平均较重20磅。在频谱的另一端,那些将柜台果实的人平均较轻13磅。

答案:

减肥有可见和无形的障碍。保持错误的食物在视线中可能会使你的体重减轻,如果知道它也是如此。即使保持减肥理智意味着您必须在橱柜中的某个地方有紧急困境,保持健康的小吃可见,易于到达。

你独自战斗

对于一些奇怪的原因,同时健康减肥可能是我们在生活中承诺的最大的身体和精神转变,我们试图独自完成。虽然这可能是因为对他人的恐惧目睹了我们的审判和磨难,但在你试图减肥时建立一个支持系统的好处包括增加你的成功机会。

寻求营养顾问,营养师或医生的建议应该是您在任何减肥计划中的第一步。与朋友和家人共享旅程也将通过您谈论您面临的一些问题。

有趣的是,COSMO文章引用了一项研究,其结果表明甚至分享了减肥成功 Twitter可以帮助你减肥。事实上,该研究能够将20条推文的发布与个人成功,营养和运动提示相关联,以一磅减肥。

答案:

不要害怕得到能够通过艰难时期帮助您的支持,并分享您的胜利以加强您的成功。

你吃得太快了

不幸的是,你的身体不会跟踪你在'实时吃多少东西。换句话说,你的身体需要大约20分钟来实现你已经满了大约20分钟。直到那个时候,无论你吃多少,它都没有告诉你停止进食。在你的身体“停止”之前,你吃的速度越快,你会拿走更多的食物。

答案:

做任何你可以放慢你的饮食。尝试切换用于刀和叉的手。拿小叮咬。把你的刀子和叉子放下并在每一口之间啜饮一下水。

 10. You Make Excuses

对不起,你不是超重,因为你的新陈代谢缓慢(缓慢的新陈代谢实际上比快速新陈代谢更有效,这必须更快地工作,以便做同样的工作)。没有已知的“脂肪”基因,所以你没有从父母那里得到体重。使用误导的借口为您的额外重量仅导致更大的体重增加。

答案:

对自己的体重和整体健康负责。

到正确的开始,对改善您的减肥旅程的最终成功机会非常重要。致电或访问您当地的草药一个中心,营养顾问已准备好帮助您开始转型。

 

 

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