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过量的七个原因

如果你领导持续的战斗来控制你的体重,在某些时候你可能会问自己“为什么我?”毕竟,它看起来不像其他不面临同样挑战的人一样吃任何食物。

但暴饮暴食并不总是容易识别 - 特别是通过溢出者–谁往往没有意识到他们正在吃太多的食物,或者至少是他们暴饮暴食的程度

在某种程度上,它并不是“过分”吃。你响应你的欢乐斗地主单机版发送给你的欢乐斗地主单机版。真正的问题是,许多这些信号被你的习惯和生活方式引发而不是实际的饥饿。

好消息是你可以通过简单地意识到让你进食的触发器来遏制暴饮暴食,并对你的“饥饿”痛苦和你吃的食物量进行调整。

  1. 睡眠不足。没有得到适当的休息让你疲惫不堪,迟钝。一种自然的反应是吃东西吃,特别是充满糖的东西,以获得能量的推动。 2012年梅奥诊所研究表明,那些距离定期睡眠一小时20分钟的人平均每次睡眠地消耗549个热量。 (mensfitness.com)
  2. 跳过饭菜。我们太多的人认为在跳过一顿饭和少吃时会有直接相关性。不幸的是,相反的通常是真实的。当您跳过时,您正在争取欢乐斗地主单机版的自然机制以维持正常的能量水平。这是一个非常艰难的胜利战斗。跳过一顿饭会增加不分青红皂白的机会,在下一餐时吃更多。
  3. 使用膳食替代品。对不起,但这也不起作用。认为营养酒吧或饮料可以取代饭,即使它们具有所需的卡路里,这是一个错误。你的欢乐斗地主单机版希望你吃饭,从各种来源中获得你的卡路里。花时间吃均衡的膳食与降低的卡路里消费有关。
  4. 不喝足够的水。这可能是一个实际工作的快速而容易的卡路里减少计划。研究表明,饭前饮用水减少了您吃的食物量。
  5. 情绪化的饮食。如果你压力或沮丧,你的欢乐斗地主单机版会因焦虑和/或紧张而做出反应。不幸的是,我们太多的我们用饥饿的痛苦误认为那些信号,我们吃得去摆脱它们。注意你为什么要吃,试着学习何时满足真正的饥饿。
  6. 不受控制的饮食。当你在电视机前吃饭或一群朋友,或者在你喝酒或直接从包装中喝酒时,你可以减轻你的衡量你吃多少的能力,你倾向于吃饱。这里的底线是花时间故意吃饭,更加意识到你吃的东西。
  7. 不健康的小吃。小吃没有错。它们有助于减少常规餐中暴饮暴食的机会。但是,如果你吃错了类型的零食,就像薯片和糖果,你可能会吃得太多,因为他们不满足我们的欢乐斗地主单机版对适当的营养需求。

想要了解有关如何避免暴饮暴食的更多信息? 与您当地的营养专家交谈 谁会帮助你控制你的饮食 确保您的欢乐斗地主单机版获得所需的营养.

 

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