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削减盐部分 - 你是否避免盐摇动者?你可能还吃太多的盐

削减盐部分我 我们了解了盐和钠的奇观,这是盐为我们的身体提供的基本营养素。盐使我们的液体水平保持检查,有助于在肌肉中保持适当的运动 - 包括我们的心。

问题是,虽然我们需要盐来生活,但我们每天只需要一点。加拿大卫生推荐 适当的摄入量 (AI)每天钠为1500毫克(茶匙的约2/3),它不应超过每天2300毫克(关于茶匙)
平均而言,加拿大人消费 3400毫克 每天钠。 在其他健康问题中,太多的盐与高血压有关,并且增加了笔触的风险和心脏病发作的风险,

所有盐来自哪里?

从零食食品到快餐,盐有助于改善食物味道。这导致了大多数人不考虑我们消费的极高盐的两个事实:

1.    盐比你想象的更多盐和快餐

作为一种味道增强剂,盐为食品制造商提供了一种快速,简便的方法来提高他们的食物的味道,以便您回来更多。但许多准备的食物中含有令人惊讶的高水平盐(钠)。记住,

  • 精益美食釉鸡 - 这是一种观看其体重的产品可能会考虑低热量,健康的选择。

一个服务有多少钠?: 700 mg

这是加拿大卫生的一半的AI水平。

  • 原装露天锅烧烤酱 - 你会期待烧烤酱盐.

一个服务有多少钠?: 510 mg

这是AI水平的三分之一 - 在两汤匙!

  • 奇迹+ 100%全麦面包 - 听起来足够健康和无辜。

一个服务(两片)有多少钠?: 300 mg

20%的AI - 甚至在你把冷切割,奶酪和芥末放在三明治之前.

2.意外的地方有高水平的盐

这可能是大多数人忽视每天吃多少盐的地方。许多不被视为咸的食物,确实是我们永远不会与盐相关联的东西。

  • 蒙大拿州的颓废玉米饼芝士蛋糕 - 您知道避免或减少甜点以帮助管理您的体重。但是,偶尔不会给自己奖励,甜点是对很多人的选择的奖励。但是超出了额外卡路里的危险:

         一个服务有多少钠?: 1,270毫克

哇。盐不仅增加了味道,它掩盖了苦涩,这就是为什么你会发现比你在一些食物中的期望更高的水平,甚至是甜点。

  • 坎贝尔的健康要求新英格兰蛤蜊杂烩 - 标签讲述了一个好故事。它体育心脏&中风基金会的健康检查批准印章。它指出,杂烩是无麸质,低脂肪,是纤维来源,比坎贝尔准备享受汤,钠少25%。

在你看之前猜猜......准备好了?

一个服务有多少钠?: 480 mg

几乎三分之一的AI。在一个带有标签的产品上,这将使您认为它是最健康的汤中可以。

  • 现在让我们真的很可怕: 麦当劳的快乐餐 - 即使在我们喂养孩子的食物中,含有令人惊讶的高水平的盐。要说明这一点,我们将汇集了以下物品的相当健康的快乐餐:

– Chicken Snack Wrap
–Apple Slices W / Caramel DIP1%
– Partly Skimmed Milk
–草莓丹诺酸奶

顺便提一句:4至8岁儿童的健康加拿大钠AI每天1200毫克。

一个服务有多少钠?: 830 mg

这是一个超过三分之二的孩子,在一个愉快的膳食中,不是汉堡包薯条和一个流行音乐。

这款幸福的膳食强调了多余的盐,我们可以在所有年龄段内留下我们的饮食,甚至当我们认为我们避免它。

但有希望。削减盐部分III,我们将在您的饮食中显着减少盐的方式,避免相关的健康问题。

 

 

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