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4种方法可预防骨质疏松症

让我们从关于骨质疏松症的事实开始。大约三分之一的女性和20%的男性将遭受某种形式的骨质疏松症。它是一种造成骨质损失的疾病,和/或防止身体取代骨质损失。骨骼强度和密度的损失增加了骨折骨骼的风险,包括髋部骨折,破碎的手腕和裂缝刺。由于跌倒,或者,在最糟糕的情况下,骨折可能发生在撞击或打喷嚏。

幸运的是,尽管其普遍性和严重性,但有很多方法可以预防骨质疏松症。

如何帮助预防骨质疏松症

降低骨质疏松症风险的基本方法是最大限度地减少风险因素,并尽一切努力 保持骨骼健康.

  1. 获得均衡饮食的适当营养 –健康饮食中的营养和维生素为您的身体提供了整体健康和实力所需的内容,包括您的骨骼。看着另一种方式,你应该避免崩溃减肥饮食,并寻求帮助,如果你有饮食障碍。如果您想在保持适当的营养水平的同时管理体重,请尝试 草药一体diet plan 这是为您的个人营养要求而设计的。
  2. 保持你的钙和维生素D的摄入量 –吸收钙构建骨骼强度和维生素D-Rich Foods通过改善您的身体对钙的吸收来保护骨骼。
  3. 肌肉加强&负重活动 –携带肌肉加强活动,包括步行,骑自行车或任何低抗冲食,有助于增加骨密度,因为您的身体构建骨骼以满足活动的要求。
  4. 避免沉重的饮酒和/或吸烟 –吸烟和酒精摄入量都与骨密度和骨质损失降低有关。

如果您担心骨质疏松症,特别是对于65岁以上的女性和70岁以上的男性,请与您的医生交谈并要求骨密度测试。

如果您喜欢本文,请查看最近的帖子 食物金字塔如何帮助个人吃健康的饮食.

 

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