跳到内容
博客

你不会减肥的7个理由– Part 2

当你试图减肥时,这是最令人沮丧和最沮丧的事情之一。尽管你所有的牺牲和努力,那么称重尺度就会停止,甚至上升’t losing weight.

但是,正如我们所发现的那样 7原因为什么你没有减肥 - 第1部分,可能有很多原因达到减肥高原。它没有’意味着你做错了什么,或者你不能继续减肥。

以下是您可能在道路上撞到更健康的重量的更多原因。但是你不应该让他们中的任何一个成为障碍。

1.在训练中估计卡路里烧伤

无论您是加入健身房,还是在健身计划中,最大的失败者风格,或者您只是在您的一天尝试获得更多活动,这一切都可以欺骗。

你把它放在跑步机上额外5分钟,或者你实际上使用楼梯而不是商场的自动扶梯。你对自己觉得很好。

但是你实际燃烧的卡路里几乎是你所做的几乎任何活动都要少得多,你认为你烧伤的卡路里。它们也与您所投入的任何额外努力的比例均匀。慢跑的五分钟可以采取巨大的努力,但额外的卡路里损失并不纪念。

对于150磅人,15分钟的慢跑,每小时约10公里烧伤195.5卡路里。这意味着额外的5分钟慢跑,这将是折磨,将燃烧额外的65卡路里。如果慢跑者将自己视为蜂蜜釉面甜甜圈作为额外推动的奖励。她实际上会换取125卡路里而不是减肥(为甜甜圈减去65卡路里的190卡路里)。

2.低估了食物的卡路里摄入量

除了不可思议的卡路里摄入量的令人难以置信的增加,可以通过不粘附 部分控制,我们经常根本就不会意识到食物中的卡路里数量。这是减轻重量的关键。 

釉面甜甜圈是一个很好的例子。它似乎比较无害。你只有一个。但是,在190卡路里,单身甜甜圈占每日2,000卡路里饮食的近10%。

但是用甜甜圈作为一个例子有点太容易了。有食物似乎是“低热量”–换句话说,对你好 减肥计划 –但是他们认为他们可以粗俗地更糟糕。让我们说你停止喝完全脂牛奶以减少它提供的脂肪。你选择切换到低脂牛奶,从整个牛奶的156卡路里转到仅124卡路里的低脂牛奶。好的。这是卡路里较少的近25%。

除了低脂肪牛奶含有比脱脂牛奶更多的卡路里含有近50%。正如我们所提到的,它不是绝对最小化了所有其他成本的卡路里。但要意识到你的卡路里的摄入很重要。这样做的最佳方法之一,并了解有关食物中的卡路里和营养的更多方法,是为了保持您吃的食物的热量和其他营养信息的书面日记。

3.喝酒

我们最近被告知 “为什么那个小饮料可能会破坏你的减肥”。但我们希望强调一个特殊的问题,以获得来自啤酒,葡萄酒和鸡尾酒的体重减轻。您会发现报告说,偶尔饮品或两种不会严重影响您的体重。但这是真的不是要点。问题是,我们相对较少的是偶尔喝两大。

如果您在剧院间歇式的休息期间只订购一杯红葡萄酒,那就超过了一个瓶子的三分之一,而且价值217卡路里–不仅仅是蜂蜜釉面甜甜圈! (并且不要忘记,当你完成它时,“一个”玻璃更容易变成两个。)

你专注于减肥而不是你的整体健康

当你击中减肥高原时,你觉得你没有做出任何改进,你正在浪费你的时间。

除外,即使你没有减肥,如果你已经制作了 对您的饮食和生活方式的健康变化,你仍然变得更加健康。如果您碰巧做任何类型的实力培训,甚至如果您刚刚添加了一点点步行,您可能会随时将肌肉细胞交换脂肪细胞。但肌肉比脂肪更密集,而且一磅肌肉占少于一磅脂肪。这就是为什么你可能会发现你在运动计划上失去英寸,但不会减肥。

如果您想了解有关减肥强韧的更多信息以及如何保持轨道, 致电或访问您最近的草药一个中心 并与我们的营养顾问之一交谈。

 

限时优惠!

买一个计划和
送一;赠一!

立即联系我们