吃东西之前应该回答的3个问题

发表于:八月24,2017在 博客, 餐饮
吃之前要考虑什么

正念似乎正在接管健康世界。从减轻疼痛到使您成为一个更友善的人,人们正在将正念技巧和调解应用于各种日常活动中,以改善他们的整体健康状况。

如果您想知道正念是什么,那么您已经做到了。如果您已经做过任何事情,那会使您全神贯注,那么您什么也没想到,那就是正念的一种形式。

暴饮暴食和/或进食错误食物的主要原因之一,就是盲目进食,例如在观看“橙色是新黑人”时狼吞虎咽的Doritos的“ Family-Pak”。

因此,合理饮食可以消除可能导致体重增加的无意识饮食(完全不考虑自己在做什么),或者是您永远无法减肥的“神秘”原因之一,这是有道理的即使您节食这个词。

但是你怎么练习 “注意饮食”?无论吃多小,在吃任何东西之前,您都应该问自己以下三个问题。乍一看这很尴尬,但请坚持下去。如果你让它发生的话;如果您希望做到这一点,那么每次进餐时问这些问题可能是您走上健康饮食和持续减肥的第一步。

1.我在吃什么?

知道你在吃什么食物

除非它是一种完整的食物,例如水果,蔬菜或鸡蛋,否则您不能仅仅回答“酸奶”。如果不是整体食品,则需要了解其成分。如果您正在喝酸奶,那么您实际上是在吃三到五茶匙的糖,约每日建议摄入盐量的10%和10克蛋白质–所以酸奶中有好有坏。那就是你在吃的东西。

如果您想避免对该问题的错误回答,请避免使用包装食品,或者至少使用包装的食品中所列成分超过5种。

2.我为什么吃它?

食品日记以记录您的饮食

这是一个很难回答的问题,因为问题很简短。您不只是因为味道鲜美而吃东西。或者,也许您正在寻找某种口味的东西,例如咸的或甜的东西。因此,渴望可能是吃东西的原因。

但是,孤独,悲伤或快乐也可以。无论出于何种原因,重要的是要记住自己的饮食原因,以便开始看到所有饮食的诱因,而不是饥饿和渴望(就像饥饿)。

通过每天记录吃的所有食物以及吃之前的感觉,您会很快发现一些趋势,其中一些趋势可能是您饮食过量的原因之一。

3.吃完这些食物后,我会有什么感觉?

吃完饭后食物会有什么感觉

它会让您感到“胖”吗?还是会给你能量?再次,答案不仅仅在于食物如何使您感觉身体,还在于它如何使您在心理和情感上感到。以及它如何使您对自己的感觉。

留心食物的感觉是发现有时您渴望的食物的最佳方法之一,但实际上会使您感到不适。下次当您渴望或受到诱惑时,您将更加留意后果,并可能少吃点东西,或者完全避免食用食物,并吃些不会带来同样负面情绪的替代品。

这是另一个正念问题,使用日记记录您的答案将有助于您发现问题的趋势。

您不会突然注意。如果您尝试无法使它正常工作,请致电或访问您当地的Herbal One中心,并与营养顾问联系,后者可以帮助您重回正轨。