3快速,简单的减肥秘诀

发表于:六月9,2017在 博客, 减肥
无糖神话

当您最终决定下大力气控制体重并发现这不像速食或吃药那样简单时,这可能会令人失望。

 

健康,持续减肥的现实通常比大多数人意识到的更为“重要”。就像我们之前说过的那样,虽然减肥的整体概念被简化为“消耗的卡路里少于燃烧的卡路里”,但减肥成功的秘诀却很少。

许多人并不认为,不仅他们的身体不简单,而且还难以想象的复杂。这种复杂性远远超出了减肥的实际任务。它包括我们在数百万年中发展起来的自然生存本能。在我们的一生中发展出潜意识的情感反应;社会上的污名和羞辱–以及所有其他许多因素共同导致保持健康的体重成为许多不同层面上的复杂而艰巨的任务。

但这并不意味着就没有 一些快速减肥的秘诀 帮助您达到理想的体重和整体健康水平。

1.开始少吃糖

如果您有一颗爱吃甜食的牙齿,那么您可能会对此有所畏惧。但是您可以做到。首先,它有助于了解不良糖对于减肥和健康的影响。它是人体中最简单的碳水化合物,可以迅速转化为脂肪。但是,促成肥胖只是糖对健康的不良影响之一。其他包括高血压,高胆固醇,心脏病,糖尿病和过早衰老。无论如何,这是给初学者的。

要帮助找到抑制糖摄入量的动机,要知道的第二件事就是知道您每天吃多少糖。尽管您可能认为只在咖啡或麦片中放了几茶匙,但事实却更糟。虽然世界各地的卫生组织继续减少其每日建议糖摄入量,目前每天的糖摄入量介于六至八茶匙之间,但加拿大成年人的平均每日糖摄入量却高达26茶匙,占建议摄入量的300%。

减少食糖消耗的快速解决方法是避免任何包装或加工的含糖或以其他方式变甜的食品或饮料。

我们之前已经告诉过您有关 糖的50个不同名称 在食品包装上的成分清单上。快速找到其中许多成分的一种快速方法是寻找并远离以“ -ose”结尾的任何成分,包括葡萄糖,果糖,葡萄糖,麦芽糖和蔗糖。

为了满足您的爱吃甜食的需要,每天使用少量未经巴氏杀菌的蜂蜜,纯枫糖浆和/或香草甜叶菊,约一到三茶匙。

2.避免任何“饮食”或“无糖”

许多减肥食品和饮料都使用人造甜味剂,不仅将其用作糖的替代品,还用作增味剂,这意味着它们可以出现在您认为不甜的食品中。定期食用减肥食品或低热量食品含人造甜味剂的饮料已显示会导致体重增加。他们可能会欺骗您的身体,使您认为“甜食”不提供任何卡路里。这样可以让您渴望更多的甜食,并选择更多的营养食品,这些食品可以增加体重。

某些人造甜味剂,包括阿斯巴甜,三氯蔗糖和糖精,也与许多其他健康风险有关,包括增加患癌症,代谢综合症和2型糖尿病的风险。

认为您可以轻松停止使用含有人造甜味剂的食物,可能是一个错误。对实验室老鼠的研究表明,来自 人造甜味剂的强烈甜味 比可卡因的奖励更强大。

3.交换零食

如果您喜欢食物,尤其是喜欢吃零食,那么当您尝试减肥时,通常不会有太多好消息对您来说。不幸的是,即使您健康饮食,均衡饮食,计算卡路里并增加一天的运动量,不良的零食习惯也可能会破坏一切。但是,您猜怎么着?零食还可以,甚至对您也有好处。至少节制健康的零食对您有益。只需将土豆片和椒盐脆饼换成蔬菜和(无盐)坚果,您将朝着改善健康和减轻体重的方向迈出一大步。

适当的体重管理的复杂性使您很难自行做。致电或访问附近的Herbal One营养中心,营养专家将随时准备帮助您获得所需的结果。