减肥的4个新鲜秘诀

发表于:九月2,2015在 博客 , 营养, 减肥
减肥秘诀

要健康减肥并改变饮食和生活习惯可能并不容易,但可用的大量信息,技巧和建议(其中有些相互矛盾)会造成一定程度的混乱,使成功更加困难。

但是塔夫茨大学研究人员最近发表的一项广泛研究的结果有助于消除混乱。对来自120,000多个男性和女性的16年来的数据进行的研究指出了一些简单且基本的减肥方法,可以减轻体重。

选择低血糖食品

您听说过高碳水化合物,低碳水化合物和无碳水化合物饮食;那哪个最好?原来,我们应该检查“血糖负荷”(GL–以及我们所食用食物的血糖指数)至少与碳水化合物的含量一样多。 GL高的食物与体重增加有关。像在加工谷物,淀粉和糖中发现的那样,高GL会导致我们的血糖水平飙升,这会触发胰岛素的产生并导致人体储存更多的额外能量。

某些富含蛋白质的食物确实可以帮助减轻体重

研究发现,增加酸奶,海鲜,去皮鸡肉和坚果的消费量可以减少体重增加。

全脂乳制品不是您认为的敌人

包括高脂乳制品(如全脂牛奶和全脂奶酪)在内的均衡饮食与体重增加无关。实际上,进食过多的低脂乳制品与碳水化合物消耗增加以及体重相应增加有关。

不要过分强调卡路里

是的,您需要对自己的卡路里消耗有个好主意,并且需要燃烧才能知道它们处于适当的平衡状态。但是,专注于研究发现的事实,实际上是良好的饮食习惯对于控制体重至关重要,比迷恋卡路里要好。

很少有像数据库这样广泛的研究。但重要的是要记住,每个规则都有例外。并非研究中的每个人都得到相同的结果,您可能无法获得上面突出显示的结果。

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资源:
http://abcnews.go.com/Health/simple-rules-weight-loss/story?id=31243000