5节减肥的简单秘诀,无需节食

发表于:四月22,2016在 博客, 餐饮, 减肥
不节食减肥的5个秘诀

您是否曾经吃过一种饮食,使您说:“哇,我真的很喜欢这种饮食,我从来没有饥饿感,我喜欢我需要吃的一切”?如果有的话,您将成为一个超选择的人群(甚至可能是一组!)

坦率地说,大多数减肥饮食都可以吸收……然后您发现它们确实不能持续有效, 健康减肥.

饮食并不是减肥的好方法之一,是因为饮食将减肥变成了增加和减少卡路里的数学方程式。

但是,这样做的饮食注定会失败,因为当您只关注卡路里的数量时,会忽略影响体重的所有其他变量,包括新陈代谢率和营养需求。

尽可能多地专注于所吃的东西

是的,暴饮暴食会导致体重增加,因此减少进食量会有所帮助。但是当你 吃更健康的食物,您的身体就会从更少的食物中获得所需的能量和营养。当您将一些卡路里控制与健康饮食相结合时,您可以减肥。

1.将加工食品换成全食

加工食品制造商的产业价值数十亿美元,他们知道您的身体渴望从糖中获取轻松的能量,而从盐中获取风味。因此,他们将加工的食品与这些成分一起包装以增加销售。令人惊讶的是,几乎没有针对这种做法的保护措施,除了可能很难理解的营养标签,它实际上并不能说明您在食用包装食品时所食用的全部内容。

尽可能使整个蔬菜,坚果,种子,豆类,水果和瘦肉保持平衡。它们不仅不添加糖和盐,而且还具有重要的成分,营养素,维生素和纤维,可以将加工过程中的物质剥离掉。

2.寻找获取更多活动的简便方法

当您在电话上聊天时,请站起来聊天。在等微波炉吗?尝试伸展双腿,背部或手臂。将车停在距商场或办公室较远的地方。站起来在电视节目之间走来走去。重点是找到一天中的时刻以获得更多活动。

3.问自己“我真的很饿吗?”

人类是习惯的动物。我们每天在同一时间醒来,沿着相同的路线上班,而且我们在同一时间进餐。但是有时候我们吃东西只是因为是时候吃饭了–就像在早上休息–不是因为我们实际上饿了。如果您花一点时间思考真正的饥饿感,而不是仅仅通过反射来进食,则可以显着减少卡路里的摄入量,甚至可以养成更健康的饮食习惯。

4.尝试减慢饮食

如果您吃得太快,那么直到您吃完饭后,胃才会向您的大脑发送“我已经吃饱”的信号。这样,进食是暴饮暴食的主要原因。尝试减慢您的进食速度,甚至一点点。您可以通过吃些小口来做到。咀嚼食物更长的时间,并在两口之间放下餐具。

5.在餐桌旁坐下来吃饭

当您将食物堆放在盘子上并将其带到家庭活动室以在用餐时看电视时,您往往不会注意饮食。您所观看内容的兴奋或情感可能会导致您吃得更多。相反,要花点时间在正确的地方吃饭,并更加专注于饮食。

如果您想将以上列出的所有技巧归为一组,它们都与调整您的某些饮食或运动习惯有关,以使他们更加健康。如果您想了解其他快速简便的步骤,可以帮助您健康减肥,请访问或致电离您最近的中心,并与我们的营养专家联系。