关于代谢的5个事实

发表于:九月26,2015在 博客 , 营养
促进您的新陈代谢标志与天空背景

这是不吃更健康的食物,获得适当营养和减轻体重的最普遍原因之一。

“我的新陈代谢慢”

但是“新陈代谢缓慢”对任何人的减肥能力几乎没有影响。这只是一个方便的借口。

您可以继续找借口,也可以更多地了解自己的新陈代谢及其在健康和福祉中的作用,以及如何利用它来帮助控制体重。

1.一切与您的BMR(基本代谢率)有关

本质上,新陈代谢是人体将食物能量(卡路里)转换成执行其所有功能所需的能量所经历的过程。每个人的基础代谢率(或您休息时燃烧多少能量)都不相同。如果您打算增加新陈代谢以减轻和/或控制体重,则BMR是您可以衡量其进展的基准。

2.确保获得蛋白质

体重增加的主要原因之一是饮食不均衡,其中简单的碳水化合物消耗了太多的卡路里。平衡饮食不仅减少了从简单碳水化合物中获得的额外卡路里(如果不迅速燃烧掉,其中大部分会以脂肪的形式储存),但还会增加您摄入的蛋白质量。蛋白质会增强肌肉,而肌肉会增加您的BMR。

3.男性与女性

只是不公平。肌肉增加新陈代谢的事实意味着男人的BMR高于女人。有大量研究表明,如果采用相似的饮食和活动计划,男性的体重减轻通常会比女性快。

4.多少&您的进食频率会影响您的新陈代谢

如果您不吃早餐或其他餐食而认为这可以帮助您减肥,那就是减肥,那就错了。记住上面的事实#1。这一切都与您的BMR有关。当您在一天中的某一时刻抢夺身体的能量(卡路里),而在另一时间又多吃一顿大餐时,能量可能会不稳定,从而导致胰岛素水平不稳定并引起代谢功能异常。无论您是吃草还是吃三个方格,都应整日保持一致,并吃些健康的零食。

5.您获得的不仅仅是减肥

减轻体重足以让任何人了解更多有关增加新陈代谢的理由,但这只是您将享受的众多好处之一。影响体重和身体健康的激素也可以控制情绪,性欲和压力水平。当您的BMR增加时,它们都会改善。

您的新陈代谢和BMR受许多不同因素的影响。每个人的新陈代谢都不同,您需要发现最有效的方法来增强自己的新陈代谢。您当地的Herbal One中心的营养顾问可以帮助您确定BMR,并向您展示如何使用它来帮助您 健康减肥 .