5种不宜过量食用的健康食品

发表于:十月4,2015在 博客, 餐饮, 营养
年轻人吃蛋糕

如果您还没有想到,那就可以了。

一旦您开始均衡饮食来吃更健康的食物,曾经让您不禁想到吃这些食物的食物似乎并不那么糟糕。不知何故,它们的味道似乎比您初次尝试时要好得多。最终,您曾经渴望得到的食物;甜咸变得值得一试。

适量食用健康食品会给您带来的另一种乐趣,就是您不必听到(即使是从大脑中听到的声音)自己也不应该吃太多。健康饮食是无罪的。

好东西太多了……

不幸的是,这句古语几乎适用于健康食品。不用说,即使食物对您有好处,过分饮食也不是一件好事。这回到了保持健康体重的基础。如果您消耗的卡路里多于燃烧的卡路里,那么体重就会增加–无论卡路里来自何处。

但是,有些健康食品虽然是营养均衡饮食的重要组成部分,但应适度食用,以免引起各种健康问题。因此,请继续享受这些美味又健康的食物,但不要太过分:

金枪鱼

这种富含欧米茄脂肪酸的鱼味道不佳,因此在烧烤架,色拉和开胃小菜中都能找到它的最爱。但是金枪鱼在食物链上居高不下。他们吃的小鱼消耗的所有污染物,尤其是汞,都堆积在金枪鱼中。除非您吃得太多,否则对人类来说这并不是真正的问题。您也许能够找到“可持续捕捞的金枪鱼”,它具有严格的汞含量限制,但是如果您购买常规品牌的金枪鱼,则应将每周的食用量限制为一罐。

菠菜

是的,即使您过多食用超级食物清单中的这个长期成员,也会引起一些问题。一些肾结石是由草酸钙制成的,菠菜是高草酸钙。但是在造成任何问题之前,您需要比任何人真正想要的吃更多的菠菜。但是,如果您已经含有高水平的草酸钙和/或其他引起肾结石的危险因素,菠菜会增加患病风险。

杏仁& Brazil Nuts

杏仁中草酸含量也很高,杏仁也可能导致肾结石。而且,尽管您需要确保饮食中含有大量的纤维,但是杏仁的纤维含量很高,以至于杏仁过多会导致消化系统不适。如果您平均食用杏仁,大约一盎司,那么您将不会有任何问题,并且仍然可以得到所有的好处。

人体中的微量硒离子可帮助细胞发挥功能。但是大量的硒对您的身体有毒。一颗巴西坚果含95毫克硒,但您的身体每天只需要55毫克硒。您巴西坚果的消费最多应该是偶尔的。

瘦动物蛋白

您可能会听说蛋白质摄入过多,而且,如果您进行大量运动并且不疯狂摄取蛋白质,那也不是没有错。但是动物蛋白中含有一种称为胰岛素生长因子1(IGF-1)的激素,与加速衰老,增加癌症风险以及神经系统疾病(如痴呆症和阿尔茨海默氏病)有关。运动是控制从动物来源获得的蛋白质量的关键。

马卡

马卡直到150年才为西方世界所熟知,它是南美雨林中的又一超级食品。从能量和耐力到生育和性欲的增加,玛咖也能平衡我们的荷尔蒙。但是,所有这些好处中有太多会失控。建议您不要超过玛咖包装上列出的建议摄入量。

同样,在适当的部位,包括均衡饮食中的所有这些食物,将有助于您获得适当的营养,从而使您健康 控制体重。您当地的Herbal One中心的营养顾问可以帮助您了解此处列出的食物以及您摆脱多余的磅并过上更健康的生活方式时可以享受的其他食物。