睡眠促进减肥的5种方式

发表于:七月14,2017在 博客
睡眠有助于减肥

之前我们已经告诉过您睡眠的好处 帮助你减肥 甚至有关芝加哥大学的欢乐斗地主单机版,实际上参与者都经过充分休息 失去两倍的脂肪 作为他们睡眠不足的人。

每天晚上睡个好觉对健康有很多好处,这绝对不是新闻。通过“美容睡眠”,您不仅可以看起来更好,而且可以表现得更好,心情也更好。

但是,正如芝加哥大学的欢乐斗地主单机版表明,欢乐斗地主单机版人员仍在学习睡眠与体重管理之间的联系,以及与体重有关的问题(如2型糖尿病)的风险。

为了帮助您更好地了解之间的联系 睡眠和减肥,我们从各种欢乐斗地主单机版和调查中总结了以下五个要点,以重点介绍睡眠对帮助减肥的一些好处。

1.零食少

不健康的零食甚至会打败最好的减肥计划。睡眠与少吃零食之间的直接联系很简单:如果您不那么长时间醒着,那么您将有更少的零食时间。但是,您会想念的零食类型也很重要。到了深夜,当您更加疲倦且不愿坚持减肥方案时,不健康零食的几率更高。所以去睡觉吧。

2.您会消耗更多卡路里

这是另一种易于理解的直接联系。如果您起床休息得好,即使您实际上没有进行任何额外的活动,也将拥有更多的能量和更多的卡路里。 《美国临床营养杂志》上的一项欢乐斗地主单机版表明,正常睡眠者的卡路里消耗量比那些未达到建议睡眠量的人高出5%。

以防万一5%听起来不算多,一个中等活跃的成年女性每天燃烧约2,000卡路里。这意味着仅睡个好觉,一天就可以燃烧100卡路里的额外卡路里。

3.您将少买点食物

肥胖协会杂志所做的一项欢乐斗地主单机版真正使人大开眼界,相比那些休息的人,疲倦的男人在杂货店购物旅行期间平均多购买了1300卡路里的食物。那是在两个小组事先吃完一顿饭之后,因此“购物饥饿”因素没有发挥作用。

4.您将更加专注

另一个直线效应。如果您休息了,可以专注于手头上的任务,例如坚持体重管理计划,并且比起疲倦,容易摇摆不定的诱惑,要更加积极主动。

除此之外,各种欢乐斗地主单机版还发现大脑活动和激素产生的变化会导致意志力下降和卡路里消耗增加。在另一项欢乐斗地主单机版中,哈佛大学的欢乐斗地主单机版人员发现,睡眠不足的欢乐斗地主单机版对象对控制行为的大脑区域的激活作用较小,而ghrelin激素的产生增加,从而增加了食欲。

哥伦比亚大学的一项欢乐斗地主单机版还发现,睡眠不足的参与者在管理愉悦行为的大脑区域活动增强,该区域受不健康食物的刺激大于对健康食物的刺激。结论是,如果您困了,您就很可能不健康地进食。

5.您将使用更多部分控制

部分控制 是控制卡路里摄入并保持饮食营养均衡的最佳方法之一。瑞典的一项欢乐斗地主单机版使用计算机对份量进行了评估,结果发现,与困倦的参与者相比,休息良好的参与者向屏幕上的“盘子”添加的卡路里减少了35卡路里。

获得适当的睡眠并不总是那么容易。但是尝试很重要。如果您需要更多信息,帮助或支持,请与离您最近的Herbal One中心的营养专家咨询。