减少糖消耗的5种方法

发表于:二月12,2016在 博客, 营养
减少糖的消耗

我们都这么爱糖是有原因的,不仅仅是因为糖是如此的美味。糖是您可以食用的最纯净,最简单的食物。除了能量卡路里外,别无其他。没有纤维;没有其他营养。

您的身体经过编程,可以获取所需的能量和营养。这就是为什么你饿了。您的身体还将任何多余的食物能量存储为脂肪。这是自然的本能,因为在自然界中,动物不确定何时会再次食用,它们可能需要储存的能量才能生存。

问题在于我们不生活在野外。在加拿大,我们有幸生活在一个无需挨饿的社会中。但是我们的身体不明白。他们仍然渴望糖分提供的能量增加,并且仍然将多余的能量存储为脂肪,以便在没有食物的情况下使用。但是我们总是有食物,所以我们永远不会消耗掉储存的能量(脂肪),这会导致我们超重。

您需要限制吃多少糖

为了减少肥胖并增加饮食中的营养,世界卫生组织(WHO)呼吁所有国家鼓励其公民 减少糖的摄入量 不得超过每日热量需求的5%。

以下是一些数字,可以让您清楚地知道我们吃了多少额外的糖:

换句话说,可以说,如果您减少饮食中的多余糖分,则每月可能会损失另外2磅。

与任何 减肥,如果您一步一步尝试做太多事情,则达成目标的机会就会减少。如果您每天都不能解决糖问题,请尝试以下一些技巧,以帮助您尽可能减少体重:

1.尽可能多地开始学习

跟踪您吃多少糖可能很难。如果您认为早上喝咖啡时只喝几茶匙,而不要多喝,那就再想一想。大量的糖藏在比您可能意识到的更多的食物中。

一种。 355毫升可乐中含有10茶匙糖。比世卫组织的每日建议摄入量高66%。

b。意大利面酱,格兰诺拉麦片和番茄酱等食物中的糖含量非常高。

C。糖可以作为56种不同食品中的任何一种出现在食品的成分标签上,包括糖蜜,蔗糖和玉米糖浆。

2.果汁不是答案

当发现碳酸汽水中有多少卡路里时,选择果汁是人们要做的第一件事。 355毫升的 女仆柠檬水含糖量也一样 355毫升可乐。尝试低钠的蔬菜汁或制作冰茶。

3.用水减少果汁中的糖分

如果您仍然喜欢果汁的风味或创意,则可以在自己喜欢的果汁中添加苏打水或优质的自来水。添加的越多,得到的糖就越少。即使您使用的水比果汁多,仍然会保留多少风味,您会感到惊讶–而且您不必从杂货店带回家那么多果汁。

4.阅读《餐厅营养指南》

餐厅的食物中通常含有较高的糖分,以使其味道更好,并让您回头吃更多。在线查看营养清单,或者在到达餐厅时询问他们。

5.有一个苹果

或是桔子,梨子,或是您最喜欢的新鲜水果。我们常常被不可抗拒的糖食所吸引。下次有人抓住你时,尝试吃些水果。渴望会消失。

减少吃多少糖只是减肥和控制体重的一种方法。您当地的Herbal One中心的营养顾问将随时向您展示如何达到并保持目标体重。