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5减肥秘诀&没有一个是关于少吃或多做运动

如果您一直在为自己的体重而苦苦挣扎,那么您可能也在为别的事情而苦恼。您有多少次收到志愿者的建议,通常是由您几乎不认识的人提供的,这些建议告诉您真正的良好饮食,良好的锻炼方法或其他方式 为了你减肥?

是否超重,对于我们中的某些人而言,开始“锻炼”并非易事,尤其是在严格控制饮食的情况下。有一天读到您可以做些有助于减肥的事情,这不是很好吗,但它不涉及仅吃芦笋或参加一些拉伸身体未知部位的活动吗?

干得好:

您可以采取措施 帮助你减肥 而且他们不节食或进行任何额外的活动。

感觉不错吗?

事不宜迟,以下技巧将促进减肥,而您无需对生活方式进行任何不必要的改变:

1.睡觉

您以前曾听过,但科学证据不断堆积,表明睡眠不足会导致体重增加。许多研究都指出,睡眠不足的受试者中生长素释放肽的分泌增加,从而增加食欲,抑制荷尔蒙瘦素,这表明饱腹感。大多数成年人每晚需要六到八个小时的睡眠。请记住,睡眠时间为6到8个小时,而不是6到8个小时。平均而言,卧床8.5小时可睡7.5小时。

2.到杂货店或餐厅吃饭

那么,为什么在去餐厅吃饭之前会先吃饭呢?餐厅的食物被设计成味道真的很好,所以您会一次又一次地光顾餐厅。但这通常意味着在您意料之外的地方添加了额外的盐和糖(例如,甜点中的盐和意大利面酱中的糖)。当我们知道我们要出去吃饭时,有时我们会暂时拒绝进食,这样我们才能真正享受到餐厅的美食。但这可能导致过多的饮食和体重增加。至于杂货店,如果您空着肚子逛街,那么您购买更多食物的机会就更大,尤其是更多的加工食物和不健康的零食。

3.隐藏垃圾

请注意,我们并没有说要摆脱它(您应该这样做,但是我们保证不会改变您的饮食!)。我们到达山峰的原因与爬山的原因相同:因为它们在那里。如果山不在那里,我们就不会爬。如果咸味和含糖的零食不清晰,您将少吃些。

4.将健康的零食放在可以看到的地方

“隐藏垃圾食品”范围的另一端是 健康零食包括坚果,谷物和水果,可见且易于取用。因此,请将一盆美味的腐殖质放在冰箱最前面的架子上,并在电视机附近放一些开心果或杏仁。

5.在观看之前录制电视节目

与您最喜欢的节目相比,每分钟花在观看电视广告上的钱要多得多,这些广告目的是让您饿着垃圾食品和渴求含糖饮料。

想知道多少钱吗? 30秒钟的超级碗广告时间耗资400万美元。商业生产可以达到数百万。 30秒的超级碗广告和广告时间加起来可能要花费1000万美元。以今天的美元计算,有史以来最昂贵的电视节目《朋友》每30分钟的播放费用为1000万美元。说服您购买不该买的东西(例如垃圾食品和饮料)的钱是招待您的钱的60倍。

在PVR上录制电视节目,然后跳过广告。您不需要那种压力。

从吃小盘子到长时间咀嚼食物,还有许多其他技巧可帮助您减少无需实际节食的饮食量。使用这些易于实现的技术的妙处在于它们可以带来快速的胜利。即使他们自己不能使您达到目标体重,他们也会让您一目了然。 您当地的Herbal One中心的营养顾问 准备帮助您了解更多提示和技巧,并采取下一步措施来保持并保持健康的体重。

 

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