7种营养丰富的食物可帮助您减少不适

发表于:四月15,2016在 博客, 餐饮

让我们不要掩饰任何东西。永久健康 减肥并不容易 如此多的书籍,博客文章和饮食习惯使它成为现实。

如果您的面貌有一种变化可以帮助您减轻体重并远离体重,那就是没有一个小窍门,窍门,饮食,锻炼或其他任何一种能够自动使您减肥的东西。

健康的减肥是多种因素共同作用的结果,包括均衡饮食,获得适当的营养以及从事尽可能多的活动。

换句话说,它需要各种 精心计划的步骤来实现您想要的减肥,并对其进行维护。

为什么有些人超重

简单的解释是,超重的人消耗的卡路里比燃烧的能量要多。尽管该说法是正确的,但方程式两边的根本原因远非简单。

有太多的生理和心理原因导致我们进食过多的食物。从饮食作为减轻压力的方法,到屈服于数十亿美元的广告,着眼于让您吃高热量的加工食品,当我们考虑必须少吃和/或改变饮食习惯时,减肥的整个过程变得非常艰巨。这阻止了许多人尝试。

一次减肥

如果您分解了整个减肥过程,那么较小的步骤将比较大的威慑过程更容易实现。因此,如果这是一个简单的方程式,即吃掉的卡路里多于燃烧的卡路里,但由于各种潜在的原因而喜欢吃东西,那么 为什么不吃能让您感到饱饱的食物, 而不会提供太多或任何更多的卡路里?

1.开心果

许多坚果可以提供许多健康的蛋白质并帮助您饱腹,但开心果是最好的。 48个开心果提供的卡路里数量与28个花生和22个杏仁相同。开心果中有益心脏健康的单和多不饱和脂肪也很高。

 

2.彩色非淀粉蔬菜

诸如黄瓜,芦笋,西兰花和胡萝卜之类的蔬菜主要由水和纤维制成,两者都充满了热量,并且热量很少。

 

3.奶酪

是的,奶酪不是很多减肥饮食中的一种,它的饱和脂肪使它起了不好的名字。但是奶酪非常馅料丰富,如果以适当的比例食用,则可以增加钙质,从而有助于提高人体的新陈代谢率。寻找减少脂肪的部分脱脂品种。

 

4.覆盆子

节食者最想念的一件事就是甜食。但是,覆盆子以美味,低热量,高纤维的包装提供了您可能想要的所有甜味,您可以随身携带并在任何地方享用。

 

5.希腊酸奶

您可能知道希腊酸奶的好处,包括蛋白质和钙含量高。但是您也可能尝试过,但印象深刻。因此,这里介绍了如何充分利用希腊酸奶带来的所有健康减肥功效。添加上面列出的一些食物,包括覆盆子和坚果。您不仅会更喜欢酸奶,而且还会使您精神饱满。

 

6.谷物早餐

长期以来,营养和高糖问题一直困扰着人们,现在提供了多种高纤维,低糖早餐谷物,以帮助您以“打包,早餐或午餐或晚餐”的便利享受,而这种方式不会打包磅。寻找全麦品种,并检查营养标签中的糖含量-即使谷物看起来像糖含量不高的谷物。

 

7.鹰嘴豆泥

鹰嘴豆泥是不断给予的休闲食品。鹰嘴豆不仅可以塞满蛋白质和纤维,而且还可以与上面列出的许多馅类蔬菜搭配使用,包括胡萝卜,西兰花和黄瓜。即使是低卡路里,高纤维的芹菜,鹰嘴豆泥也能提高风味。

当您阅读有关减肥的食品时,有两件事要记住:

  1. 仅仅因为它们比其他一些食物更健康,更少发胖,并不意味着您可以吃很多东西。暴饮暴食,无论食物对您有多好。
  2. 您可以开始食用更健康的食品,但是,这只是朝着达到更健康的体重目标迈出的一步。

The nutrition consultants at your local 草药一Centre 可以帮助您更多地了解哪些食物最适合减肥,以及如何使它们成为饮食的一部分。