通过这5个简单的习惯变得更健康

发表于:二月18,2017在 博客, 营养

许多人在尝试减轻体重时面临的最大障碍之一就是单纯地寻找做事所需的能量。这样做的原因是最终导致额外的体重的习惯也使您失去了精力。

因此,简单的答案就是改变您的习惯。但是,我们知道,在生活的任何部分养成任何新习惯绝非易事。每个人的生活中都有各种压力,谁需要增加养成新习惯的负担?

进行更简单的更改。

养成新的健康习惯的秘诀在于,不要对他们已经拥有的习惯进行重大改变。如果您尝试彻底改变自己的饮食习惯,或者突然开始进行严格的锻炼计划,那么您尝试做的事情之巨就可能使您无法坚持下去。

以下是一些更简单的习惯的建议,这些习惯更容易养成健康并帮助您控制体重。

1.吃全食

加工食品(主要是杂货店的包装食品)中充满了糖,盐和脂肪,以改善风味。相反,如果您以多吃天然食品为原则,并且尽可能不加加工地食用全脂食品,那么您将朝着改善健康迈出一大步。

尝试多吃新鲜农产品,豆类,全谷类,坚果种子,鱼类和其他优质蛋白质。尝试使用这些食材从头开始烹饪更多餐点。如果没有,您可以避免食用生蔬菜,谷物和水果。

如果您不能自己做这些事情,至少要尝试成为营养标签专家,并寻找大量和高水平的糖,钠(盐)和脂肪。这些是您最应该避免的包装食品。

2.使睡眠成为您一天的主要工作

我们并不是说您应该抓住一切机会小睡一下。但是,尝试认真对待自己的睡眠,并每晚获得适量的高质量睡眠。我们中约有三分之一的人没有这样做,这会导致更高水平的压力,沮丧,焦虑,体重增加和心脏病以及其他健康问题。

每晚至少拍摄7个小时的睡眠。如果您需要很长的时间才能入睡,请将其添加到睡眠时间中,然后一次入睡,这将使您有机会入睡,并且仍然可以保持7个小时的睡眠时间。

3.不要完全避免碳水化合物

说“我不吃碳水化合物”几乎是时髦的。但是,正如我们之前告诉您的那样, “好”碳水化合物和“坏”碳水化合物。诸如蔬菜,水果,豆类和全谷类等优质食品富含纤维,有助于调节消化系统,平衡血糖和控制胆固醇。

4.寻找健康的脂肪

我们经常被告知要完全避免脂肪。但是健康的脂肪,例如橄榄油,鱼,鳄梨,坚果和种子中的脂肪,可以帮助减少炎症,心脏病,肥胖症,并改善免疫系统和大脑功能。

5.减少糖摄入

如果您只采用一种简单的新习惯,那么应该养成这种习惯。有三个原因让您更加注意吃多少糖。

您可能吃了太多的东西:

加拿大成年人平均每天消耗约26茶匙糖。世界卫生组织建议成年人每天限制食用六茶匙。

这真的对您不利:

研究表明,过量的糖而不是脂肪是肥胖的主要饮食原因。糖消耗过多与我们系统中维生素,矿物质,纤维和铁的减少有关。这意味着,糖不仅不能为您的身体提供任何有用的东西,它还剥夺了您身体所急需的营养。

哦,是的,糖还会增加罹患糖尿病,心血管疾病,癌症和自身免疫性疾病以及许多其他健康问题的风险。

偷偷摸摸的:

大多数人很难相信他们每天消耗大量糖。毕竟,您只在咖啡中放了几茶匙。但是糖以许多其他名称藏在食品中,包括果糖,葡萄糖,玉米糖浆和糖蜜等。糖被添加到我们不希望食用的糖含量较高的食物中,包括酸奶,燕麦棒,意大利面条酱和冷冻食品。

如果您在坚持被告知要养成健康和减肥的习惯方面遇到困难,那么就不要尝试了。通过使这些习惯更容易采用,使它们对您有用。您可以从离您最近的Herbal One中心的营养专家那里获得更多帮助和支持。