我们还在学习如何减肥吗?

发表于:七月15,2016在 博客, 减肥
了解减肥,真相

如果您一生都在与多余的重量作斗争,那可能会浪费时间和精力。您经历过时髦的饮食,锻炼计划,清洁,不吃早餐,高碳水化合物,低碳水化合物和无碳水化合物;还有更多。但是您仍然超重。它会让您想知道甚至专家是否真的知道如何减肥。

一个例子是 一项研究在电视的“最大输家”中找到了一些参赛者 已经恢复了他们在程序上失去的大部分或全部重量。这只是最近的一项指标,我们仍然需要大量了解我们的身体如何处理食物能量的消耗和使用。以下是其他几个:

1.运动不能像我们认为的那样促进减肥

这是一个充满希望的画面。通过慢跑,游泳或其他锻炼方法,我们将燃烧更多的卡路里。我们燃烧的越多,我们失去的体重就越多。它完全符合减肥的“消耗多于消耗”卡路里方程式。甚至更好的是,您实际上可以“看到”您的努力所产生的汗水减轻的重量。

但是,就像出汗多少与燃烧多少卡路里没有多大关系一样,运动现在似乎对减轻体重影响不大。

从《最大的失败者》研究的发布到 媒体上的各种报道,有很多原因说明为什么运动不能像我们以前认为的那样对减肥有效。

最近的研究发现,锻炼并不能像我们以前想象的那样提高我们的代谢率。同样,虽然我们吃的食物中的能量占我们消耗的卡路里的100%,但运动通常仅占我们燃烧的卡路里的10%至30%;因此要摆脱我们吃的所有卡路里,将是一项艰巨的任务。

2.加拿大不断发展的食品指南

为了清楚地了解我们开始了解和记录饮食的重要性,加拿大于1942年7月向公众介绍了最初的食品指南,即后来的《官方食品规则》。如今在许多加拿大人的一生中。

由于第二次世界大战造成资源和粮食生产紧张,政府认为有必要确保加拿大人了解如何获取正确的营养和食物能量,以保持身体健康。

自从首次出现以来,对《食品指南》进行了八次重大修订,这意味着其指南每10年更改一次。的 最新版的加拿大食品指南 于2007年发布。

这里的要点是,就我们所说的,甚至关于我们应该吃什么食物的观念实际上也在改变。

是什么赋予了? 如果我们对饮食和燃烧卡路里的大部分了解似乎都在不断变化,那么如何期望人们健康地减肥呢?

健康减肥的三个真理

总而言之,有些真理是不可否认的。将这些事实综合在一起,就可以最大程度地减轻体重,并永久保持体重。

1.饮食健康,均衡饮食

自加拿大《食品指南》制定以来,如果有一件事与众不同,那就是我们必须食用所有主要食品类别的食物,包括谷物,水果&蔬菜,奶制品和肉/肉替代品。这意味着从主要的大量营养素中获取以下比例的食物能量:

2.适当的营养

均衡饮食通常意味着您将获得维持健康所需的营养,但许多减肥饮食鼓励您减少卡路里,即使饮食保持“均衡”。如果您想健康减肥,则必须给您的身体足够的营养水平,以帮助您应对体重的变化。

3.不要消耗比您更多的卡路里

另一方面,降低卡路里的想法是,如果对我有益,那么我可以吃任意多的食物。暴饮暴食,甚至健康,均衡的饮食也会导致体重增加,就像暴饮暴食一样。

显然,我们仍在学习如何饮食,如何保持健康以及如何健康减肥方面的很多知识。您当地的Herbal One中心受过训练的营养专家知道如何帮助您理解这些信息。他们可以制定个性化的营养计划,帮助您健康成功地减肥。