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甚至不能锻炼身体不能减肥?这就是为什么

对于许多人来说,运动是他们想要尝试的最后一次减肥方法。有些人根本不倾向于额外的体力活动,而“锻炼”的想法,更不用说去健身房,所以,就像有人告诉他们他们整天都需要把手指指甲拖过黑板。

但是,如果你是这些人之一,并且真正决心管理你的体重,你可能已经深信增加一些衡量标准 锻炼帮助你减肥。很频繁,虽然该计划并不像你想象的那样可怕,但它仍然不是你最期待的一天的一天。

那么最糟糕的事情就会发生。即使在与运动计划中粘在一起后,你也会跳上规模和;这是什么?!你没有丢失一磅 - 或者你失去的只是一磅。

我们都知道在强烈努力减肥后未能获得结果的失望感,尽管健康进食或运动。它导致许多人永远发誓重量损失。

为什么锻炼后不要减肥

好消息是,如果你给了一个 适当的运动计划 一个好的尝试,并没有得到任何地方,你并不孤单。这很常见。这么多,所以科学家研究了发现它发生的原因的现象。

与任何有关的重量损失一样,有许多贡献因素。但其中两个在重复研究中更为普遍。

1.我们低估了我们吃多少卡路里

研究后的研究表明,人们低估了他们吃多少,也许更糟糕,他们经常作弊。即使人们坚持健康的食物,他们也经常忽略这里或那里的额外苹果。

我们倾向于认为,因为食物更健康,我们可以多吃它,或者尽可能多地吃更多。但是,无论你有多好,你都可以吃饱。

 但是,当我们奖励自己的额外努力努力时,甚至可以做更多的伤害。在快餐店的3,400人中有25%的人低估了卡路里的数量最低500卡路里(20%至25%的成人推荐的每日卡路里摄入量)。

2.在运动期间燃烧的高估卡路里

另一种重复误差在我们的重量损失的计算中,我们继续认为我们在运动期间比我们实际燃烧更多的卡路里。在一所渥太华大学学习中,参与者被要求吃他们认为在锻炼程序期间被烧毁的卡路里数量。它们一直吃了两次或三次他们烧伤的卡路里数量。

一种高估热量烧灼和低估了消耗的卡路里的故事

想象一下,你会突发能量,并设法骑自行车10公里。这是一个完全成就,特别是对于那些不倾向于运动的人。值得庆祝 有点善待。但是很容易在奖励吃饭上。你想出了你的想法,这足以不能做太多伤害,同时是完成漫长的骑行的良好奖励:一片香肠披萨。那是公平的,不是吗?它不是过度的,你赢得了它 - 你只是骑了10k!

但是,只有107克的辣椒薄饼切片就像你烧掉了10 k(300 - 为160磅人)一样多的卡路里(285)。

不要用食物奖励自己

我们喜欢食物。我们寻找任何借口。就像在锻炼后有更大的晚餐一样。我们很少用额外的西兰花茎奖励自己。

而不是思考一种可食用的款待作为对一些运动的奖励,而是试图想到另一种奖励自己的方法,就像让你的苗条的新装备一样。

锻炼可以是任何重量管理计划和健康生活方式的重要组成部分,即使您不是一个自然的“锻炼者”。要了解有关获得正确营养的更多信息,以优化您从运动,停止并与之交谈的减肥益处 您当地草药一个中心的营养顾问。

 

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