40岁后使这些食物成为您的饮食计划的一部分

发表于:三月5,2019在 博客, 餐饮
草药一shares what food to add to your diet plan after 40

40岁以上的女性经历了许多不可避免的生活变化,这已经不是什么秘密了。从更年期女性遭受的潮热到降低运动水平,使减肥变得比以往更加艰巨,如果您以4-0达到大杆,则最好做好一切准备。

但您不必全都坐下来。实际上,锻炼身体,进行一些力量训练以及制定健康的饮食计划都可以带来很多健康益处,包括降低血压,改善皮肤外观和减轻体重。

40岁后饮食的饮食计划

在以下食物或食物组中添加或交换食物将帮助您避免体重增加。

  1. 吃健康的脂肪 –您的饮食中需要脂肪才能生存。但是,像饱和脂肪一样,错误的脂肪不仅会导致体重增加,还会增加胆固醇和甘油三酸酯的水平,这些水平会随着年龄的增长而上升。相反,选择富含健康脂肪的食物。尽可能用橄榄油煮;多吃鱼,例如鲑鱼,鲭鱼和金枪鱼;和坚果,种子和鳄梨的零食。
  2. 使您的蛋白质精益 –随着年龄的增长,您往往会失去肌肉质量。增加饮食中蛋白质的百分比,同时保持在建议水平以保持均衡饮食,这将有助于您反击。瘦肉蛋白质来源最好,包括鸡肉,鱼类,豆类和小扁豆。
  3. 将全食品交换为加工食品 –现在该摆脱白面包,白米和糖了。原因很多,在这里列出,但是您可能要等到40岁以上才考虑炎症。加工食品加剧了许多人随着年龄增长而遭受的炎症。取而代之的是搭配新鲜水果和蔬菜,全谷物,糙米,并尽可能多地切糖。

如果您正在寻找可以减轻体重并获得身体所需的所有健康营养的饮食计划, 草药一diet plan 专为您设计。  

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