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节食

快速减肥对健康不利的4个原因

这是一个非常重要的主题,我们希望将其弄清楚。 

无论您想做多少,减肥太快都不利于身心健康。

有很多理由,研究和证据可以证明这一点,但我们稍后会介绍其中一些。首先,我们只需要弄清楚我们在说什么。

减肥太快了?

每个人都是不同的,我们所有人都或多或少地负重。但是,安全健康减肥的公认准则是每周减少一到两磅。 

也就是说,在体重管理计划的不同时间,您可能会损失比特定星期更多或更少的损失。例如,当您开始时,您可能会减轻很多水的重量,并且每周可能超过两磅。后来,即使您继续坚持自己的计划,您的减肥速度可能也会减慢,甚至达到“高原”

偶尔减肥的速率增加和降低并不一定表示体重迅速减轻,否则您可能会因此遭受不良健康的影响。但是,如果您发现饮食计划使您每周减少五磅,或者每月减少30磅,那就远离它们。

对于任何减肥秘诀和计划都是如此。没关系’这是一项著名的计划,例如Keto饮食,低碳水化合物饮食,短期的剧烈运动计划或大幅减少卡路里的摄入量。快速减肥对健康的危害’•有关如何减肥的信息,但有关过早减肥的信息。

这就是为什么快速减肥对您不利的原因

快速减肥的基本问题是您的健康取决于您的身体不承受压力。当它认为它时会感到非常压力’无法获得保持健康所需的营养和能量。然后,它开始竭尽所能,与它认为是对其生存的威胁作斗争。 

  1. 减慢您的新陈代谢–你的身体真的很聪明。如果您减肥如此之快,以至于认为自己正处于能量不足的状态,它将自动开始节省能量。这意味着减慢新陈代谢,因此每天消耗的卡路里更少。

    这样做的问题是,即使您减少卡路里,也可能不会减轻任何体重,并且很容易减少卡路里,从而进一步减慢了新陈代谢。并有可能进一步损害您的健康。 
  2. 降低您的能量水平–与燃烧更少的卡路里并驾齐驱,您的身体将通过降低能量水平甚至使您甚至想燃烧卡路里变得困难。这会使您感到精疲力尽,动力不足,易怒甚至冷漠。 
  3. 中断睡眠–不管您是否想减肥,每晚要睡七到九个小时对您的健康至关重要。身体寻找营养和能量短缺的替代方法可以使您彻夜难眠。 
  4. 流下你的头发–您的身体可以开始关闭现有的系统’如果没有得到运行所需的营养,这是必不可少的。例如,健康的头发生长取决于您从饮食中摄取足够的铁,锌和蛋白质。

    如果不这样做,您的身体可能刚开始脱落头发。某些营养素的缺乏会影响其他身体系统和功能,包括女性月经周期的中断。 
  5. 影响您的心理健康–这可以在两个级别上发生。首先,没有足够的营养和能量,您的大脑和情绪遭受与身体其他部位一样多的痛苦。再加上其他所有减肥速度过快的挑战,都可能导致抑郁和焦虑。 

健康减肥的道路就在您最近的地方 草药一Centre。营养顾问随时准备帮助您选择正确的食物,以健康减肥。

要了解有关健康减肥的更多信息,请查看我们的文章“降低卡路里摄入量的5种方法”。   

 

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