饿了就不要吃饭&7种避免暴饮暴食的其他方法

发表于:七月10,2014在 博客 , 营养 , 减肥
一个咬春卷的女孩

您知道规则:如果您想减肥,那么所消耗的卡路里就少于燃烧所消耗的卡路里。简单吧?

如果你喜欢吃就不会–当你快乐,悲伤,醒来,上床睡觉之前。

爱吃食物没有错。但是食物不是问题,吃得太多了。

通过养成一些简单的习惯,您可以减少暴饮暴食的机会。

1.饿了就不要吃饭 –什么?那是您应该晚餐的时间,是时候吃饭了;肚子饿的时候问题是,当您有饥饿感时,就会很容易在准备的食物上吃零食–然后吃一顿饭。

如果饿了,在开始做饭之前先吃一个苹果或一些杏仁。您不仅会杀死庞然大物,而且可能会少吃一顿饭。

2.避免多样性 –是的,这是生活的乐趣,但是餐盘上的选择过多会增加您的饮食量。选择均衡–蔬菜,蛋白质和淀粉–在三个或四个选项中。

3.睡觉 –这似乎也违反直觉。很容易想到熬夜或早起会燃烧更多的卡路里。但是,当您睡眠不足时,您的身体就会认为存在问题,并会通过刺激食欲来增加脂肪储存,从而进入自我保护模式。

4.获取蛋白质& ‘Slow’ Carbs –虽然您需要均衡的饮食,包括脂肪,碳水化合物和蛋白质,但要比饮食中所需的蛋白质和高纤维碳水化合物更容易获取所需的脂肪。您的身体需要更长的时间来消化蛋白质和纤维,因此您会感到饱饱而少吃。

5.消除压力 –就像缺乏睡眠一样,当您处于不适当或长期的压力下时,您的身体会采取一些措施来保持自身的健康,包括分泌更多的生长素释放肽(一种刺激食欲的激素)。减少压力的一种好方法是运动,它可以燃烧更多的卡路里并改善您的整体健康状况。

6.喝水 –水使我们保持生命。它有助于将营养物质输送到整个身体,使关节润滑,并使系统处于良好的工作状态。进餐时,在两口之间喝水也将有助于延长进餐时间,这会增加您几秒钟之前就感到饱的机会。进餐之间,喝水有助于减少饥饿感,而饥饿感可能会导致您过多地吃零食。

7.减小餐盘的尺寸 –不管盘子多大,我们都倾向于装满盘子。较小的盘子意味着我们将用更少的食物填充盘子。

8.谨慎饮食 –如果您的饭菜过于随意,将它们放在电视前或放在电脑前,会分散您的注意力。你的想法在别的东西上,你只是继续吃饭。您是否曾经吃完刚开始的一整堆筹码感到惊讶?坐下来吃饭是很重要的一点。注意饮食,并采取措施减慢饮食速度,以便身体有时间记录自己已经吃饱了。