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多吃点&减肥–真实

让我们直接解决一件事,虽然这听起来像是一种时髦的时尚饮食或饮食计划中的一种,但绝对不是。

在这篇文章中,我们将讨论“欢乐斗地主单机版密度”及其如何帮助您吃更多的食物,从而为您提供更多的方法,以免成为饥饿症的受害者。 消耗相同或更少的卡路里.

欢乐斗地主单机版密度是指一定量食物中食物欢乐斗地主单机版(卡路里)的量。在相同的份量下,高欢乐斗地主单机版密度食品将具有更多的卡路里,而低欢乐斗地主单机版密度食品将具有更少的卡路里。低欢乐斗地主单机版密度食物和高欢乐斗地主单机版密度食物的食物欢乐斗地主单机版差异足以使您可以吃大量的低欢乐斗地主单机版密度食物,而消耗的卡路里却明显更少。

行动中的欢乐斗地主单机版密度

作为食物中不同欢乐斗地主单机版密度的示例,以及如何 多吃,但仍能减肥,让我们看一下同一食物的两种版本:葡萄和葡萄干。葡萄干是葡萄干。干燥过程几乎除去了葡萄中的所有水分。考虑到水可能是葡萄的最大成分,因此葡萄干的体积要比葡萄的来源小得多。

但是,葡萄中的大多数其他成分和营养成分仍保留在葡萄干中,包括其食物欢乐斗地主单机版。换句话说,即使葡萄干小很多,葡萄干也将具有与葡萄相似的食物欢乐斗地主单机版。

结果是,一杯葡萄干约有434卡路里,而一杯葡萄约有82卡路里。葡萄干的欢乐斗地主单机版密度高,葡萄的欢乐斗地主单机版密度低。

而且差异很大。您可以食用的葡萄的份量是葡萄干的两倍,但热量却少于葡萄干的一半。

重要的是要记住,我们在这里谈论的是按重量份量。不要误以为是葡萄或葡萄干的数量。十个葡萄将具有与十个葡萄干相似的卡路里量。

食物的欢乐斗地主单机版密度是食物的基础 梅奥诊所的健康减肥金字塔,这是他们健康饮食的指南。您应该吃更多份的金字塔底端,较宽部分的食物都是低欢乐斗地主单机版密度的食物,包括水果和蔬菜。金字塔的最高峰是“甜食”,他们建议每天保持不超过75卡的热量。 (大约是麸皮松饼的四分之一。诊所建议您“节省”卡路里的数量,每周吃一到两次甜食。)

这是梅奥诊所食物金字塔中按食物类别的欢乐斗地主单机版密度:

  • 蔬菜 –低欢乐斗地主单机版密度食品概念的一个明显例子是神话,即吃芹菜的行为消耗的热量比从芹菜本身获取的热量多–它被破坏了很多次。但这说明了欢乐斗地主单机版密度背后的想法。蔬菜是欢乐斗地主单机版密度很低的食物,因为其中许多含有水,包括生菜,芦笋,西兰花和西葫芦。您应该寻找每一个在每顿饭中添加蔬菜的机会,并将其作为零食。
  • 水果 –尽管水果与蔬菜一样是低欢乐斗地主单机版密度的食物,但您需要牢记一些地方。通常,不加糖浆的新鲜,冷冻和罐装水果是必经之路。但是请记住上面的葡萄干示例。大多数干果具有高欢乐斗地主单机版密度,大多数果汁也具有高欢乐斗地主单机版密度。
  • 碳水化合物 –碳水化合物是高欢乐斗地主单机版密度和低欢乐斗地主单机版密度食品的混合袋。糖是一种碳水化合物,就其高欢乐斗地主单机版密度而言,显然是“超标”。但是,面包,面食和谷类食品中的全谷物比加工后的谷物具有较低的欢乐斗地主单机版密度。
  • 蛋白& Dairy –该组中欢乐斗地主单机版密度较低的食物是蛋白质含量高但脂肪含量低的食物;如豆类,鱼类和无皮白肉家禽。红肉的蛋白质含量很高,但脂肪含量也很高。
  • 脂肪类 –您需要脂肪来生存,但它们往往是高欢乐斗地主单机版密度的食物。实际上,脂肪的卡路里数量是相同数量的蛋白质或碳水化合物的两倍。尝试将脂肪的摄入限制在坚果,种子和健康油(例如橄榄油)中的不饱和脂肪。
  • 甜食 –有趣的是,梅奥诊所称它们为糖果。实际的糖果具有尽可能高的欢乐斗地主单机版密度。但是诊所建议您考虑“加糖”的全食品,包括新鲜水果,谷物和低脂乳制品,以符合此类别的建议。

现在,您已经准备就绪。 现在,您知道了吃更多食物但减少卡路里的方法。如果您想了解有关食物中高和低欢乐斗地主单机版密度的更多信息, 造访或致电最近的Herbal One中心 并与我们的营养顾问之一联系。

 

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