多吃点&减肥–真实

发表于:三月31,2016在 博客, 餐饮, 营养
高能量水果多吃减肥

让我们直接解决一件事,虽然这听起来像是一种时髦的时尚饮食或饮食计划中的一种,但绝对不是。

在这篇文章中,我们将讨论“能量密度”及其如何帮助您吃更多的食物,从而为您提供更多的方法,以免成为饥饿症的受害者。 消耗相同或更少的卡路里.

能量密度是指一定量食物中食物能量(卡路里)的量。在相同的份量下,高能量密度食品将具有更多的卡路里,而低能量密度食品将具有更少的卡路里。低能量密度食物和高能量密度食物的食物能量差异足以使您可以食用大量的低能量密度食物,而消耗的卡路里却明显更少。

行动中的能量密度

作为食物中不同能量密度的示例,以及如何 多吃,但仍能减肥,让我们看一下同一食物的两种版本:葡萄和葡萄干。葡萄干是葡萄干。干燥过程几乎除去了葡萄中的所有水分。考虑到水可能是葡萄的最大成分,因此葡萄干的体积要比葡萄的来源小得多。

但是,葡萄中的大多数其他成分和营养成分仍保留在葡萄干中,包括其食物能量。换句话说,即使葡萄干小很多,葡萄干也将具有与葡萄相似的食物能量。

结果是,一杯葡萄干约有434卡路里,而一杯葡萄约有82卡路里。葡萄干的能量密度高,葡萄的能量密度低。

而且差异很大。您可以食用的葡萄的份量是葡萄干的两倍,但热量却少于葡萄干的一半。

重要的是要记住,我们在这里谈论的是按重量份量。不要误以为是葡萄或葡萄干的数量。十个葡萄将具有与十个葡萄干相似的卡路里量。

食物的能量密度是食物的基础 梅奥诊所的健康减肥金字塔,这是他们健康饮食的指南。您应该吃更多份的金字塔底端,较宽部分的食物都是低能量密度的食物,包括水果和蔬菜。金字塔的最高峰是“甜食”,他们建议每天保持不超过75卡的热量。 (大约是麸皮松饼的四分之一。诊所建议您“节省”卡路里的数量,每周吃一到两次甜食。)

这是梅奥诊所食物金字塔中按食物类别的能量密度:

现在,您已经准备就绪。 现在,您知道了吃更多食物但减少卡路里的方法。如果您想了解有关食物中高和低能量密度的更多信息, visit or call you nearest 草药一Centre 并与我们的营养顾问之一联系。