情感饮食第二部分:停止滥用食物& Take Control

发表于:八月28,2014在 博客 , 系列 , 减肥
一个女人咬她的巧克力甜甜圈后舔她的手指

在“情绪化饮食第一部分”中,我们发现,许多人-情绪化的进食者-不是在真正饥饿时才转向食物,而是在身体和情绪压力下甚至在他们感到高兴或无聊时作为一种安慰。

坏消息是,情绪化饮食不仅会通过增加饮食量来抵消体重管理的努力,而且还会给您带来另一个问题,使您感到沮丧,并且无法解决造成的问题或压力。额外的饮食。

提高您的意识

您可以通过有意识地努力去了解自己所吃的一切以及每次吃的东西,来减少情绪上的饮食。每当您有进食的欲望时,您的第一反应必须是问自己是否饿了,因为该吃饭了,或者您感到的“饥饿感”是对情绪,压力,无聊或其他任何原因的反应吗?与真正的饥饿有关。

情绪化饮食第1部分列出了一些较常见的情绪化饮食诱因,包括工作压力,金钱问题和人际关系问题,但是您必须对特定的诱因变得高度敏感,这些诱因可能像观看自己喜欢的电视节目或奖励一样无害运动后的自己。

抑制情绪饮食的提示

一旦确定了情绪化饮食的诱因,就该采取措施减少不真正饿的饮食的诱惑了。

  1. 定期吃饭 –不吃早餐只会增加您感到饥饿或真正饥饿的机会,然后过度进食以摆脱饥饿。
  2. 计划您的饭菜和小吃 –通过知道应该吃多少,什么时候吃,可以更容易地在“盒子外面”发现吃的时间。
  3. 慢慢吃 –情绪化饮食通常意味着您“徘徊”食物。吃得太快导致暴饮暴食。咬一口小一点,咀嚼食物更长的时间,并学会发现吃得太快的时间-这可能是情绪化的饮食。
  4. 喝水 –在进餐和吃零食之间以及进餐期间,喝水有助于减慢饮食速度并减少进食的欲望。
  5. 避免诱惑 –为了方便起见,以及当我们“现在一定要吃点东西”时,我们转向了许多零卡路里的快餐食品和快餐食品。开始购买和吃一些健康的零食,例如坚果和蔬菜。如果您无法抗拒参观汉堡店,请尝试他们的素食选择。

情感饮食不是一个简单的问题可以解决。当您已经在进行体重控制时,它会涉及生理和心理问题。不要害怕寻求帮助。 与您当地的营养顾问交谈 他们将帮助您识别并抑制情绪饮食,同时保持健康,均衡的饮食。