锻炼身体有益健康,不减轻体重

发表于:五月20,2016在 博客, 适合度, 健康, 小费

如果您无法忍受在一群陌生人面前去健身房锻炼的想法,以及穿着对树枝来说太紧的衣服,那么我们有一些好消息,也有一些坏消息。

首先是好消息(因为坏消息并没有那么糟糕,或者至少是出乎意料的)。

越来越多的研究表明,单纯为了减肥而进行的运动效果不佳。

为什么运动不能帮助减肥

问题始于我们玩卡路里和体重的数字游戏。我们在燃烧的卡路里数量与燃烧这些卡路里后预期减少的体重之间建立直线联系。

从梅奥诊所到最新的减肥时尚者,每个人都使用了3500卡路里来代表一磅脂肪。也就是说,如果您多消耗了3500卡路里的热量,则将增加一磅,反之亦然。

但是,越来越多的证据表明,燃烧的卡路里和消耗的卡路里之间过于简单的直线一对一联系有些误导,这是其中一些原因:

1.运动本身对减肥无济于事

无数研究发现,即使在持续四,五个月的延长运动计划中,运动与显着(超过几磅)的体重减轻之间也没有相关性。

阿拉巴马大学研究员David Allison总结了大部分研究,指出额外的体育锻炼具有 对减肥的影响不大。他说:“效果要比数学上预测的要小。”

2.体育活动只是您身体消耗的卡路里的一小部分

到目前为止,您无法永久改变的基础代谢率所占的能量比平均活动和额外的运动要多得多。在一天的平均活动中,您的基础代谢率和用于饮食的能量将占所消耗卡路里的三分之二以上。体育锻炼约占30%。因此,您获得的额外运动只会真正影响您每天所摄入卡路里的三分之一。

3.独自锻炼难以减轻体重的卡路里

根据 健康体重规划师,如果一个假设的200磅重的人每周进行四小时的一次中等强度的慢跑,同时保持恒定的卡路里摄入量,并且持续一个月,那么他将减掉5磅,约占体重的2.5%。

如果额外的运动完全增加了他的食欲/能量摄入,或者他在生活的其他部分变得不那么活跃,那么体重减轻的幅度将更大。

4.我们低估了消耗的卡路里,高估了消耗的卡路里

这就是为什么很多人 即使进行了相当积极的锻炼计划也无法减轻体重。运动使我们感到饥饿。而且我们刚刚完成了很好的锻炼。那么为什么不对待自己呢。但是,单薄薄的比萨饼就可以消除一个小时的锻炼结果。

也有证据表明,许多人只是在锻炼后放慢速度。您的身体只能做很多事情,而且如果您在运动中消耗大量能量,那么以后进行其他活动的能量就会减少。如果您没有锻炼,可能会做一些活动。

5.似乎消耗了多少能量

在一项对300多名成年人进行的研究中,他们已经进行了一定量的定期体育锻炼,每位参与者都被分为久坐不动的组(很少或没有运动),适度活动的组(每周锻炼两次或三次)或超级-活跃组(几乎每天锻炼)。

当研究人员分析发现时,他们发现,虽然中等活跃度人群每天燃烧的热量比久坐的人多200卡路里,但中等活跃度人群和超级活跃人群之间的卡路里​​燃烧差异却小得多。

“坏”新闻 –运动对您的健康非常有益。对于任何试图减肥或不减肥的人来说,将其本身对体重减轻仅具有中度影响的任何发现作为全天免费坐票,将是一个不健康的错误。

从增加新陈代谢,到增强心脏和改善睡眠,运动具有无数好处,可促进整体健康,并为您提供采取措施的能量,这些步骤实际上将帮助您减肥。

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