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这就是您每天需要多少纤维

营养专家会告诉您应该吃多少卡路里,甚至什么均衡营养素最适合您的减肥目标。私人教练会告诉您应该锻炼多长时间,以及针对自己的体型和目标的最佳锻炼。但是外面有人可以告诉你每天需要吃多少纤维吗?

Fibre’s 健康Benefits

膳食纤维是人体无法消化或吸收的植物性食物的一部分。纤维的良好来源包括蔬菜,水果,坚果,种子和豆类。当您吃掉纤维时,它会相对完整地通过您的系统。这样做时,它具有以下主要优点之一:保持消化系统清洁和运行平稳。 

这只是纤维的其他优点

  1. 促进减肥 –通过不被消化,纤维会减慢您对简单碳水化合物的吸收,这些碳水化合物最迅速转化为脂肪。
  2. 降低胆固醇 –纤维会降低“不良” LDL胆固醇的摄入量。
  3. 帮助稳定血糖水平 –减慢简单碳水化合物(尤其是糖)的吸收可以提高其血糖水平,减少其患上2型糖尿病的机会

如何确定每天需要多少纤维

与卡路里或什至水不同,建议不要每天摄入纤维。那是因为您每天应该吃的理想纤维量取决于您吃多少卡路里。

确定每天需要多少克纤维的简单公式是:每吃1000卡路里的食物至少要吃14克纤维。每天要摄取1,800卡的热量?您应该尝试每天摄入至少25克纤维。

这是真正的好消息–推荐的每日纤维摄入量不多的另一个原因是,您对膳食的摄入量没有规定的限制。不过,这并不意味着如果您的身体不习惯,就可以增加光纤的负担。

如果要增加纤维摄入量,请每天慢慢进行。像草本一样的补品 超级碳水化合物集团 还可以在不改变饮食的情况下增加纤维摄入量。

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