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这正是您每天需要多少光纤

营养专家将告诉您您应该吃多少卡路里,甚至是Macronourients的平衡最适合您的减肥目标。私人教练将告诉您您应该运动多长时间以及您的身体类型和目标的最佳练习。但是有人可以告诉你每天需要吃多少纤维吗?

纤维的健康益处

膳食纤维是您的身体无法消化或吸收的植物食品的一部分。良好的纤维来源包括蔬菜,水果,坚果,种子和豆类。当你吃纤维时,它会通过你的系统相对完好无损。确实如此,它提供了其主要优点之一:将消化系统保持清洁并顺利运行。 

这只是纤维的好处中的几个

  1. 促进减肥 –通过未消化,纤维可以减缓您对简单碳水化合物的吸收,最迅速转化为脂肪的纤维。
  2. 降低胆固醇 –纤维降低了你的“坏”LDL胆固醇的摄入量。
  3. 有助于稳定血糖水平 –减缓简单碳水化合物,尤其是糖的​​吸收可以改善它们的血糖水平,减少其发展2型糖尿病的机会

如何确定每天需要多少光纤

与卡路里甚至水不同,没有推荐的每日纤维摄入量。这是因为您每天应该吃的理想纤维量取决于您吃多少卡路里。

为了找出每天需要多少克的简单公式是:每1000卡路里吃至少14克纤维,每1000卡路里吃。在每日1,800卡路里的饮食?您应该尝试每天至少25克纤维。

这是真正的好消息–您不经常看到纤维的建议日常摄入的另一个原因是您可以吃多少规定的限制。尽管如此,这并不意味着如果您的身体不习惯,您可以加载纤维。

如果您想增加纤维摄入量,每天慢慢地进行。像草药一样的补充剂 超碳水化合物集团 还可以提高纤维摄入量而不会改变饮食。

如果您喜欢这篇文章,请查看我们最近的文章 避免胆囊疼痛的食物.

 

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