这是一个简单的减肥秘诀:吃高蛋白早餐

发表于:六月14,2015在 博客 , 餐饮 , 营养 , 减肥
健康杯燕麦磨,牛奶和水果

您早餐吃过牛排和鸡蛋吗?如果有的话,那可能是在餐厅里,因为我们大多数人还没有准备好在早晨清早烧烤。
太糟糕了,因为在研究中已证明,使用瘦肉和正确的食用量,高蛋白早餐可促进减肥。牛排(记住,瘦肉和正确的部位)和鸡蛋是蛋白质的重要​​来源。

这听起来好得令人难以置信吗?是的,但是确实存在。

首先,与脂肪和简单碳水化合物不同,蛋白质会被人体分解。因此,摄入过多蛋白质的可能性较小,并且不是导致体重增加的主要因素。

早晨的蛋白质如何帮助您减肥

在我们开始之前,对于健康的减肥而言,没有什么比均衡饮食更重要的了,均衡饮食可以为您的身体提供帮助减肥的所有营养。高蛋白早餐可以帮助您减轻体重,但这并不意味着您应该通过过多的蛋白质来“平衡”饮食。

您应该从蛋白质中获取每日热量摄入量的25%至35%。每天的蛋白质热量介于375至525卡之间。

密苏里大学运动生理学和营养学系于2013年对35位年龄在18至55岁之间的女性进行了一项研究,结果发现,当研究参与者吃掉大部分建议的每日蛋白质摄入量时,最多三分之二的时间早餐比仅吃少量蛋白质的人减轻体重。

食用高蛋白早餐的参与者甚至感到不饿,甚至在下午晚些时候也没有进食的欲望。他们在午餐时少吃175卡路里的热量。

虽然您的身体会自行清除所吃的蛋白质,但这样做需要很长时间。高蛋白餐后,您可以长时间保持饱腹。它还会刺激激素的产生,从而降低食欲。

营养学的另一项研究&代谢,节食者在早餐时吃掉其RDA的30%作为蛋白质,每天可减少450卡路里的热量,并在12周内损失约11磅。

高蛋白早餐会帮助您减肥吗?虽然我们所有人都有不同的营养需求,但对一个人有用的食物可能对另一个人无效,但是这里提到的研究并不是唯一表明高蛋白早餐与减肥之间存在联系的研究。

但是,您需要知道哪种方法最适合您以及您的减肥目标。您当地的Herbal One中心的营养顾问可以帮助您设计 减肥和营养计划 根据您的个人要求和喜好进行定制。

资源:
http://www.eurekalert.org/pub_releases/2013-11/uom-pbh111413.php
http://www.hindawi.com/journals/jnme/