2016年运动员如何获得正确的营养

发表于:十二月25,2015在 博客, 适合度, 营养
2016年运动员如何获得正确的营养

如果您只是开始吃更健康的饮食,增加营养并减轻体重,那您就不应该因为那里提供的所有信息而感到不满。从虚假的崩溃饮食,到 平衡适当营养和减肥的合法方法 ,网络上和印刷版中的信息和数据量无穷。您的工作,除了试图过上健康的生活方式外,还需要过滤掉混乱的信息以找到真正的东西,并且帽子对您有效。

幸运的是,大多数运动员已经踏上了前进的道路。他们需要保持良好的营养并控制体重,才能在“更快,更高,更强”的世界中取得成功。

因此,弄清混乱状况并更好地关注饮食和营养的一种方法是,查看2016年为运动员提供的营养建议,以帮助达到并保持目标体重。

1. 得到足够的水 –许多运动员在不训练时都忽略了补水。但是我们所有人都需要每天补充正确的水分。成年男性每天应该喝3.7升水,成年女性应该喝2.7升水。而且,如果您决定做运动,则需要喝更多的水。

2. 吃健康的脂肪 –许多运动员非常担心体内多余的脂肪,因此剥夺了对健康至关重要的脂肪。您可能会犯同样的错误。你需要脂肪才能生存。不幸的是,我们许多人的饮食中摄入的脂肪种类过多。健康的不饱和脂肪,在适当的部分,可以帮助您的身体吸收所需的维生素和矿物质。它们还可以改善荷尔蒙的产生,大脑的功能以及您身体的康复过程。

3. 多吃水果& Vegetables –关于水果和蔬菜的故事真是太棒了,甚至运动员也没有完全意识到他们的好处。减肥和营养仅仅是开始。此外,它还降低了患心脏病,糖尿病和多种癌症的风险。而且,不要忘记改善肌肉的生产(增加新陈代谢,进一步帮助减肥),骨骼质量和纤维消耗。

4. 饮食多样化 –运动员的生活也很忙,即使他们陷入同样舒适,熟悉的食物,也无法提供他们真正需要的营养。您应该以每周尝试新的水果,蔬菜和/或谷物为重点。寻找新食谱,并开始与朋友谈论他们喜欢的一些健康菜肴。所有这些都将带来更加多样化和有趣的饮食,以及更广泛的营养素。

5. 生命的碱性 –最近,饮食中碱的重要性得到了越来越多的关注。血液的pH平衡受到身体的严格控制。如果失衡,您的身体会开始消耗许多重要的营养素,例如骨骼中的钙,以保持其健康。问题在于,加工食品是系统中酸的主要来源,而且由于我们吃了太多,因此会使您的pH值失衡并威胁您的营养水平。因此,以防万一您需要更多理由来增加水果和蔬菜的消费,就是这样。

营养和减肥是什么 specialists at your local 草药一Centre 最了解。当您有任何疑问或疑虑时,请停下来,他们会很乐意为您提供直接答案,让您开始拥有更健康的生活方式。