适当的营养如何帮助您减肥

发表于:六月10,2016在 博客, 节食, 健康

它通常在春天发生。您是几个月来的第一次,您要散步很长一段距离,或者种下花园,或者与孩子一起扔球。

无论进行什么活动,第二天您都会感到疼痛。为什么?因为您的肌肉被要求做许多他们不准备做的运动。当您拉伸肌肉超出其应做的工作时,实际上会对它们造成轻微伤害。酸痛实际上是您的肌肉在自我修复。

不要惊慌不一定是坏事。当您的肌肉自我修复时,它们会比以前更强壮。您的身体会这样做,以防万一它需要准备好继续您春季第一天的活动水平。

当然,如果您定期进行这项活动,并且肌肉已经为此做好了准备,那么您不会感到酸痛。

节食对身体有什么作用

就像您的肌肉因未做好准备的活动压力而感到疼痛一样,节食时您的身体也会有类似的反应。

想一想。您的身体以规律的方式每天通过饮食摄入能量,并通过体育锻炼消耗能量。即使您吃了不健康的饮食并过着久坐的生活方式,您的身体也会习惯这种习惯。

这叫做动态平衡 或您的身体在其内部环境中寻求平衡状态的趋势。换句话说,只要您保持一定的健康阈值,您的身体就会喜欢保持原样。这就是为什么您的体温甚至略低于或高于华氏98.6度时会发冷或发烧的原因。

不幸的是,长期超重可能会使您的身体适应对您而言最不健康的情况。令人惊奇的是,您的身体无法承受额外体重带来的并发症和不良影响。这样,动态平衡实际上可以支持不健康的生活方式。

当您突然大幅度地改变饮食以减肥时,您可能会干扰身体的体内平衡,从而引发许多不良反应。

1.您的新陈代谢可能会减慢

当您的身体检测到较少的能量进入时,它可以触发代谢率降低,从而减少燃烧的能量。问题?即使您在节食,也可能会增加体重。

2.你会觉得呆滞

您最终消耗的卡路里更少,因为您的身体根本没有能量来支持额外的运动,这使继续减肥变得更加困难。

3.您可能会丢失肌肉

当减少卡路里时,您可能没有在体内提供所需的大量营养素。其中之一是蛋白质。当蛋白质摄入不足时,您的身体就会从肌肉中吸收蛋白质。这意味着您参加任何消耗卡路里的活动的可能性甚至更低,并且减肥的可能性也更低。

营养如何帮助您的体重减轻

上面列出的几点正是饮食很少能持续减轻体重的原因。短期内,您的体重减轻了,体重减轻了,而且您没有时间对体内稳态的破坏做出反应。在那之后,您的身体真正变成了它对能量的需求与对抗它的意志力之间的战场。毋庸置疑,您的身体生存本能通常会赢得胜利。

通过了解在饮食压力下身体会发生什么,您可以更好地了解正确减肥方法背后的原因。

如果节食会使您的体内稳态失调,那么为什么不寻找减轻体重的方法来避免这种破坏。

1.调整饮食,不要改变

您的身体每天需要一定数量的卡路里。每个人需要多少卡路里是不同的。通过采取有计划的方法来减少过多的卡路里消耗,而不是速食饮食,它使您的身体有时间适应这些变化。从而减少了对动态平衡的威胁。

2.给您的身体营养

并非饮食的每一次改变都一定与卡路里减少有关。通过将高营养食品换成低营养品种,并使用营养补充剂,您可以为身体提供预期和维持体内平衡所需的能量。

3.找到你的减肥凹槽

通过调整饮食并确保身体有适当的营养,您可以在体内创造有利于健康减肥的环境。一种环境,极少会因您的身体防御而脱轨。

就像您的身体需要多少能量来保持健康一样,饮食和营养的正确平衡也是如此。离您最近的Herbal One中心的营养顾问知道如何为您找到最理想的平衡。