睡眠如何帮助您减少更多脂肪

发表于:九月7,2016在 博客, 健康
睡眠如何帮助对抗脂肪

适当休息,特别是睡眠对健康的好处是众所周知的。从降低心脏病和糖尿病的风险,到减少焦虑和抑郁症状,让您的身体得到所需的休息和恢复时间,可以通过多种方式获得回报

这只是常识。从呼吸到排除毒素,您的身体都有可以保持健康和正常运作的系统和过程。但是,就像您屏住呼吸太久一样,您最终会喘不过气而感觉不适,如果中断身体的任何其他功能,您就有遭受各种不良影响的风险。

自从发明电灯泡以来,电灯泡使昏暗的房间感觉就像一天中午到您的身体一样,因此,我们每晚获得的平均睡眠量一直在减少。如今,我们的在线,互联互通的消息,视频和“喜欢”世界使我们的工作时间比以往更长。

盖洛普(Gallup)在美国进行的一项民意调查发现,我们40%的人没有得到 建议每晚的睡眠量。该民意调查公司还指出,自1942年以来,我们今天的平均睡眠时间下降了一个多小时-或在许多阅读此博客文章的人的寿命内。

研究表明睡眠有助于您减少更多脂肪

尽管我们知道应该这样做,但我们拒绝更早上床的部分问题是,只有在较近的时间里才研究适当睡眠的益处。

多项研究表明,睡眠不足对新陈代谢和体重减轻的影响相对明显。一般来说,睡眠不足会导致进食过多,这使减肥变得更加困难。较高的压力,焦虑和沮丧引起的睡眠不足的其他症状也可能导致体重增加。

由内科医学年鉴和 在芝加哥大学表演 揭示了睡个好觉的另一个好处。

超重和肥胖的研究参与者分别接受了两个星期的两个测试期。在两个测试期间,他们都接受了均衡饮食的控制,使他们无需运动即可保持体重所需的卡路里占其卡路里的90%。

在一个测试期间,参与者平均每晚睡7.5个小时。在另一个测试期间,他们每晚大约睡5.5个小时。

研究结果表明,尽管参与者失去了相同数量的体重,而不管他们有多少睡眠,但在每个时期中,他们失去的脂肪量却有所不同。在睡眠较少的研究期间,约25%的体重减轻是脂肪。在适当的睡眠期间,他们约50%的体重减轻是脂肪。

睡个好觉可以使脂肪减少100%。

那么,总减肥相同时,脂肪在减肥中所占的百分比又如何呢?参与者经历的其他体重减轻归因于“无脂肪体重,主要是蛋白质”。

有助于肌肉发达的蛋白质不应成为减肥的主要目标。减肥饮食应针对多余的脂肪,在脂肪中可以储存过多的热量,从而消耗过多的卡路里。

但是,当许多其他研究表明缺乏睡眠有助于体重增加时,无论参与者获得多少睡眠,减肥的总人数为何都相同?

睡眠不足会增加生长激素释放激素的产生,从而刺激饥饿感并减少能量消耗。芝加哥研究发现,生长激素释放肽水平在睡眠较多的时期保持稳定,而在睡眠较少的时期则升高。

但是研究主管指出,通过保持参与者严格的饮食习惯,无论他们获得多少睡眠,都可以防止他们因饥饿感和暴饮暴食而行动。

芝加哥大学医学助理教授普拉门·佩内夫(Plamen Penev)的一位研究主任明确概述了想要减肥的人适当睡眠的好处。

“我们首次有证据表明,睡眠量对饮食干预的效果有很大的影响。节食时不要忽视他们的睡眠方式。获得充足的睡眠可以增强饮食的有益作用。睡眠不足可能会破坏预期的效果。”

睡个好觉很重要,原因很多,但这仅仅是成功,健康,持续减肥的一个重要因素。要找到更多可以健康减肥并远离体重的方法,请致电或访问最近的Herbal One中心,并与我们的营养顾问之一联系。