如何打破减肥高原

发表于:七月12,2019在 博客 , 小费 , 减肥
 草药一 讲述了如何打破减肥平台

为什么减肥如此困难?即使您找到一种方法,可以通过健康,均衡的饮食来稳定减肥,但突然之间,一周就可以停止减肥。您没有改变任何事情,老实说,您没有被欺骗。

您已经达到了减肥高峰,这很常见。幸运的是,有许多方法可以打破减肥平台。不幸的是,减肥减慢甚至逆转可能会令人沮丧,以至于您甚至停止尝试。

为什么您达到了减肥高原

但是,您不应该让减肥高峰感到沮丧。这是减肥可能会停滞的几个原因。

  1. 您已经减轻了“轻松”负担 –首次启动减肥计划时,您会迅速开始减肥。人体从储存在体内的葡萄糖中的热量中获取所需的能量,葡萄糖在燃烧时会释放水。水的重量构成了您在计划初期损失的大部分重量。什么时候’走了,您的减肥也可以停止。
  2. 您的代谢率降低 –当您减少卡路里摄入量时,您的身体会减慢新陈代谢,从而消耗更少的卡路里。尽管您开始节食时可能消耗的卡路里多于摄入的卡路里,但即使摄入相同的卡路里,现在您可能消耗的卡路里也多于饮食。
  3. 您已添加肌肉质量 –如果力量训练是您的减肥计划的一部分,则可能是您增加了肌肉。肌肉细胞比脂肪细胞重。因此,您可能失去了脂肪,变得“更苗条”,但增加的肌肉重量可能使您的实际减肥无效。

打破减肥平台的三种方法

虽然有些人选择求助于 减肥手术 或其他类似的减肥选择,事实是,克服高原的力量已经在您体内!您只需要学习如何利用它。最重要的是,您将对减肥计划进行调整,这将帮助您重设身体并开始真正的减肥。请遵循以下提示以启动您的减肥方案。

  1. 回顾你的饮食 –如果您失去了“水”的重量然后又停滞不前,则可能需要密切注意所吃的卡路里数量(它可能不像您想象的那么低)或确保饮食适当平衡
  2. 评估您的身体活动水平 –饮食和运动对减肥很重要。如果您的肌肉量增加而无法减轻体重,请尝试改用高强度间歇训练,这样可以消耗相同数量的卡路里,但可能无法以相同的速度锻炼肌肉。
  3. 得到一些帮助 –您的身体是一个复杂的系统。它’确切地知道为什么体重减轻会发生的原因并不容易。这可能是由于压力激素水平升高或加工食品过多引起的–即使是低热量饮食。一位专业的营养咨询师经过培训,可以找出您为何高原的原因,并提出突破的建议,包括 草药一diet plan.

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