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如何打破减肥高原

为什么减肥这么困难?!即使你找到一种稳定减肥的方法,突然稳定,突然,一周,减肥就会停止。你没有改变一件事,诚实地善良,你没有作弊。

你遇到了一个减肥高原,这很常见。幸运的是,有些方法可以打破减肥高原。不幸的是,减速甚至在减肥中的逆转可能是如此令人沮丧,你甚至停止尝试。

为什么你打了一个减肥高原

但是你不应该让减肥高原劝阻你。以下是您的减肥可能已经停滞不前的一些原因。

  1. 你已经失去了“容易”的体重 –当您首次启动减肥计划时,您可以快速开始减肥。您的身体获得了从储存在您的身体中的葡萄糖中的卡路里所需的能量,当它被烧毁时释放出水量。水重量占你计划早期的大部分重量。什么时候’消失了,你的减肥也可以停下来。
  2. 你的新陈代谢率慢下来 –当你减少卡路里摄入量时,你的身体会减慢你的新陈代谢,以燃烧更少的卡路里。虽然当你开始饮食时,你可能一直燃烧更多的卡路里,但现在你可能会燃烧更多的卡路里比吃更多的卡路里,即使有相同的卡路里摄入量。
  3. 你添加了肌肉质量 –如果力量训练是减肥计划的一部分,您可能已添加肌肉。肌肉细胞比脂肪细胞更重。所以你可能已经丢失了脂肪,并且是“瘦的”,但增加的肌肉重量可能会使你的实际减肥损失。

3种减肥高原的方法

虽然有些人选择转向 减肥手术 或其他类似的减肥选项,事实是克服高原的力量已经在你身上!你只需要学习如何利用它。底线正在对减肥计划进行调整,将有助于重置您的身体并踢踏实际的体重减轻。遵循这些提示来射击减肥制度。

  1. 审查您的饮食 –在你失去“水”重量然后停滞不前的情况下,你可能需要保持仔细的眼睛对你吃的卡路里数量(它可能不会像你认为的那样低)或确保你的饮食是适当的平衡
  2. 评估您的身体活动水平 –饮食和运动对减肥很重要。在您获得肌肉质量的情况下,擦除减肥的肌肉质量,请尝试转移到像高强度间隔训练的东西,以燃烧相同数量的卡路里,但可能不会以相同的速率构建肌肉。
  3. 得到一些帮助 –你的身体是一个复杂的系统。它’不容易知道为什么你减肥的任何机会发生了。它可能是由于压力激素水平的增加,或加工过多的食物–即使在卡路里减少的饮食。培训专业的营养辅导员,以了解为什么你遇到了高原,并建议突破它的方法,包括一个 草药一体diet plan.

如果您发现此帖子有用,请查看我们最近的文章 尝试减肥镁的三个原因.

 

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