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如何节食

我们首先要说 草药一 建议您通过适当饮食并确保获得适当的营养来安全有效地减轻体重并控制体重。

但是,如果您想更快地减肥,就可以做到,并且仍然可以保持健康和营养。

正如我们之前多次提到的,减轻体重的“秘诀”是消耗的卡路里比饮食中消耗的卡路里更多。但是您的身体每天需要最少的卡路里来保持健康。这就是为什么速食饮食很危险;您需要能量,如果过多减少卡路里摄入量,则会对您的健康产生负面影响。

事实

女性平均每天需要约2,000卡的热量,而男性则需要约2500卡。
如果一周消耗的热量超过每天摄入的500卡路里,则可能会减少1-2磅。

燃烧500卡路里的活动

  • 2小时的房屋打扫
  • 1.5小时的园艺
  • 1小时尊巴舞
  • 2小时肚皮舞
  • 与孩子玩耍1.5小时
  • 浮潜1小时20分钟
  • 接吻6小时

减肥秘诀

显然,您需要大量的额外运动来帮助消耗掉这些多余的卡路里。以下提示可帮助您减少多余的卡路里摄入,使旅途更轻松。

  1. 多吃蔬菜 –它们充满了人体所需的营养,可以帮助您感到饱饱,这有助于减少饥饿感。
  2. 多喝水 –它使您充满并保持体液水平。
  3. 切换到健康零食 –开始检查营养标签,多吃坚果,水果和蔬菜零食。摆脱家里的所有薯片和椒盐脆饼。
  4. 限制份量 –从盘子而不是盒子里吃东西,这样您就可以跟踪自己吃了多少东西。使用较小的盘子;他们看起来饱饱的食物更少。
  5. 吃的时候慢下来 –吃得太快时,您往往会吃得过多,因为您的大脑大约需要20分钟才能记录您的饱食。坐下来吃饭,适当地咀嚼食物,小口咬一下,在两口之间停顿一下,甚至每次咬一口都放下刀叉。
  6. 不要跳过早餐或任何其他餐食 –这只会增加您以后过度补偿的机会。
  7. 记日记 –写下您吃的所有食物以及估计的卡路里数量。除非您知道自己吃了多少东西,否则您不能减少饮食。
  8. 检查情绪饮食 –使用日记来查看您的饮食是否是对好或坏情绪或事件的反应。尝试下次发现该饮食触发因素。

祝好运! 请记住,速食不仅会危害您的健康,而且很少导致持续的体重减轻。 营养专家 在你的 local 草药一Centre 可以帮助您健康减肥,也可以帮助您保持健康。

 

 

 

 

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