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如何改善肠道健康

你不是一个人。即使您一个人,也不是一个人。您的消化道中有数万亿细菌与您同在。这是地球人口的250倍以上。 

如果您对系统中这么多“细菌”的想法感到有些震惊,请不要惊慌。其中有些是好细菌,有些是坏细菌。它们共同构成了所谓的“肠道微生物组”。

考虑到它们中有多少个,以及它们在您从食物中吸收营养和能量时的位置,肠道微生物组的健康会影响您的整体身心健康。

不健康的肠道会导致许多问题,包括:

  • 消化问题和胃部不适
  • 无法解释的体重减轻和/或体重增加
  • 免疫系统和自身免疫问题,包括类风湿关节炎和1型糖尿病
  • 睡眠不规律
  • 皮肤刺激和过敏
  • 情绪波动,抑郁和焦虑

改善肠道健康的5种方法

健康的微生物组不仅有助于减少上述问题的发生率和症状,还可以帮助改善整体健康的其他方面。这是使其变得更健康的方法。

  1. 添加益生元&益生菌饮食
    如果您经常听到有关益生菌和益生元的信息,’因为它们对肠道中的细菌有多好。实际上,益生菌是好细菌。益生元是益生菌所需的“食物”。 

在一些发酵食品中发现了益生菌,例如许多酸奶(检查标签上是否含有活菌),酸菜和泡菜。益生元是一种可以从大蒜,洋葱和芦笋等食物中获取的膳食纤维。您还可以服用益生元和益生菌补品。

  1. 少吃加工食品
    从冷冻比萨饼到番茄酱的加工食品富含糖,人造甜味剂,盐和不健康的脂肪。它们要么对肠道中的健康细菌有害,要么对不健康细菌有益,或者两者兼而有之。 
  2. 多吃水果,蔬菜& Whole Foods
    如果您发现上面列出的包含或促进有益细菌生长的食物,则它们都是蔬菜,除了酸奶。而那些仅仅是有助于改善肠道健康的知名食品。大量研究的结果表明,素食者的胆量通常比食肉者健康。 
  3. 多做运动& Sleep
    It’身体健康的快乐“鸡和鸡蛋”情况。多睡一会,您将有更多精力活跃起来。更加活跃,您将获得更多睡眠。

    研究结果将较高的活性水平与健康的肠道细菌种类的增加联系起来。睡眠不规律和睡眠不安对肠道健康有负面影响。 
  4. 远离困扰您的食物–这看起来似乎很明显,但是有时引发胃痉挛和腹胀等症状的食物是我们的最爱。我们已经准备好承担后果,以便我们可以享受这些后果。但是,他们所遭受的伤害不仅仅是您所经历的症状。

有关改善肠道健康和减肥效果的更多专家建议,请访问 最近的草药中心 并与我们的营养顾问之一交谈。 

要了解有关健康饮食的更多信息,请查看我们的文章“良好营养的多米诺骨牌效应如何帮助您减肥”。

 

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