如何加快新陈代谢

发表:2014年3月19日在 博客 , 适合度 , 营养 , 减肥
女孩和男孩饮用水瓶背靠背

如果您想控制体重而又不知道如何加快新陈代谢,或者您不知道这样做的好处,那么您就错过了减肥的最佳方法之一。

新陈代谢是人体将食物能量(卡路里)转换成执行其所有功能所需的能量的过程。

我们每个人都有不同的新陈代谢率,新陈代谢率是人体燃烧以执行基本功能(例如保持心脏跳动,呼吸和增大指甲)所消耗的能量。

缓慢的代谢无可厚非

虽然您的新陈代谢率取决于许多因素,包括您的体重,您是男人还是女人(对不起,女士,男人通常具有更高的新陈代谢率)和您的年龄,但将多余的体重归咎于“新陈代谢缓慢”是不是有效的借口。

每个人都可以加快新陈代谢以燃烧更多的能量,并减少身体以脂肪形式存储的卡路里数量。好消息是许多简单的方法可以做到这一点:

  1. –水,咖啡和茶。每天至少喝八杯水可提高您的新陈代谢率。而且,如果您冷饮,随着身体加热水,您将燃烧更多的卡路里。
    根据各种研究,咖啡和茶中的咖啡因可以使您的基本代谢率提高5%至15%。但是请记住–一切都要适度。另外,尝试使用低脂或脱脂牛奶,并避免吃糖。
  2. –避免早餐或任何其他餐食,希望减少所吃的食物量会减轻体重,这很容易产生相反的效果。当您不进餐时,您可能无法获得身体所需的所有营养和能量。您可能会触发身体的“饥饿”防御机制,这会减慢新陈代谢以节省能量。这意味着,尽管吃得更少,但您消耗的卡路里仍然可能超过燃烧所消耗的卡路里。
  3. 行使 –我们不是在谈论健身房会员资格和讨人喜欢的衣服衣柜。我们谈论的是几乎所有身体活动的增加。

锻炼就像踩在汽车的油门踏板上。当您这样做时,您立即消耗了更多的能量,但是当您将脚从踏板上移开并且汽车继续滚动时,好处仍然存在。
即使是短暂的步行,也可以使您的心律加快,血液流动并增加呼吸,所有这些都会在您完成步行很长时间之后继续-并继续燃烧卡路里。

任何体重管理计划(包括增加新陈代谢)中最重要的部分就是要坚持不懈,即使在短期内看不到结果,也不要放弃。
我们都需要帮助和支持,以实现更健康的体重。您当地的Herbal One中心的营养顾问随时可以回答您的问题并提供有用的建议。