这是健康饮食的权威指南吗?

发表于:六月2,2015在 博客, 餐饮, 营养
食物金字塔图

您与健康饮食之间还有许多障碍。从快餐的便利到主要加工食品制造商价值数十亿美元的营销机器,有时候似乎不利于您健康饮食或减肥。

另一个问题是,您经常会混淆令人困惑的关于到底什么是健康食品的信息。有一天,您会读到“面筋是您最大的敌人”,然后又读到“面筋还可以”;或“饱和脂肪不好”,然后“饱和脂肪不是那么糟糕”。因此,即使您克服了健康饮食的所有其他障碍,并且致力于减肥计划和适当的营养,您仍然可能知道从哪里开始。

图形化的食物指南和金字塔可以帮助您直观地显示正确的食物以及它们在饮食中应有的适当比例。但是,即使是由可靠来源生产的金字塔也可能会受到当时饮食趋势的影响。您无需花很长时间就能发现从一个食物指南到下一个食物指南的冲突信息。

健康饮食金字塔

澳大利亚营养局最近更新了他们的 健康饮食金字塔,该指南于2013年首次发布。“健康饮食金字塔”中的饮食指南是对50,000多个研究论文进行了详细审查的结果,而不是使用可能与其他来源冲突的任何单一来源的信息。

这与我们目前对健康饮食的所有科学研究的反思相距甚远。这是它告诉您有关健康饮食,获得适当营养以及使体重控制更容易的信息:

装载蔬菜(和水果)

妈妈说的没错。蔬菜对您有好处,应该成为饮食的主要部分。它们与豆类和水果一起占据了食物金字塔底部的最大部分。

吃健康全谷物

碳水化合物占据金字塔的第二大部分,并不是许多时尚饮食可以使您相信的敌人。碳水化合物是健康饮食中必不可少的部分,其来源和来源都是健康的。

从乳制品中获取蛋白质& Lean Meats

金字塔表明,从肉类和非肉类混合物中获取蛋白质是一个好主意,因为每种蛋白质提供不同的营养素。

确保您获得一些脂肪–优质脂肪有助于使您的心脏和大脑保持良好的工作状态。但是它们在金字塔顶端的位置意味着您必须小心不要食用过多的脂肪。科学证据仍然表明,您应该限制我们吃的饱和脂肪的量。

极限盐& Sugar

证据继续表明,饮食中应避免添加盐和糖。如果这样做,将会降低患心脏病,糖尿病和体重增加的风险。

喝水

它使您保持水分,并使系统平稳运行。

在互联网上或其他任何地方都找不到完美的美食指南。那是因为您的身材,生活方式,营养和减肥目标与其他人不同。在线食物金字塔是不错的指南,但是您需要专门为您制定的饮食和营养计划才能获得所需的结果。您当地的Herbal One中心的营养顾问随时可以帮助您入门。