让我们消除一些节食神话–第二部分

发表于:十月25,2017在 博客, 节食, 神话, 系列, 减肥
常见的饮食神话第2部分

让我们消除一些节食神话–第一部分,我们谈到了一个事实,即使它不像一两年前那样普遍,但节食神话仍在几乎您所看到的任何地方得到推广。

当备受推崇的出版物,如《好管家》(Good Housekeeping,GH)强化了神话,就像在Google搜索结果标题中所做的那样,问题就变得更加严重。

Google Goodhouse标题

正如我们在第一部分中所说的那样,“好管家”仅用搜索结果标题中的13个单词来宣传3种饮食神话。因此,了解神话是有必要的,这样您就可以在管理体重和过上更健康的生活方式方面做出更明智的决定。

1.你可以吃任意多的水果

关于吃水果的饮食神话

首先,水果确实是天然的,对您有好处。饮食(持续不断的饮食,而不是7天的饮食)应富含健康食品,包括水果在内的全部食物。

但是,仅仅因为它对您有好处并不意味着您可以吃任意多的水果。尝试控制体重的任何人都喜欢吃水果,因为它是从健康的食物中获取糖分的好方法。但是,果糖形式的糖对您来说不健康,就像它来自加工食品一样。

虽然水果会包装很多纤维,有助于减缓果糖的消化,但是如果您持续吃水果,那么到了某个时候,您的身体将获得更多可以燃烧的糖分能量,您将开始增加体重。

不要在每个零食时间或每顿饭都吃水果,而应至少在一半的时间里代替蔬菜。

2.卡路里都一样

关于卡路里的饮食神话

好的,您可以说这是对的,因为它实际上是对的。但是只有严格定义卡路里为能量的单位。当您使用与体重有关的卡路里的定义时,说它们都是一样的,就像在骗人的GH饮食会使您永久失去20磅一样。

这是一个示例,说明为什么不管卡路里来自何处,都认为卡路里是卡路里是错误的。

当然,这第三点是完全错误的。卡路里计数不考虑胡萝卜提供的纤维和营养等物质。

3.您应该始终选择“低脂”&“无糖”食物选择

关于选择低脂和低糖产品的饮食神话

减肥饮食行业扭曲的另一个词定义是“脂肪”。我们已经习惯了讨厌“胖子”,并鼓励他们在每一个机会中摆脱它。

但事实是您需要脂肪才能生存。健康的饮食应该使您每天从脂肪中摄入的热量(卡路里)约为30%。食用“无脂”加工食品会带来两个潜在的问题。首先,它可以减少营养,其次,它可以添加糖以增强去除脂肪后失去的风味。

“无糖”的问题与此类似。虽然减少糖的摄入量是件好事,但他们还是用它代​​替了糖,以保持对您不利的味道。人造甜味剂已显示出无法减轻我们曾经认为的减肥效果,而且还与许多健康问题相关。

持续减肥意味着持续关注健康饮食和营养。当您想减肥时,不要想“减肥”,而是想“我可以做出什么样的改变来以更好的体重过上更健康的生活方式?”离您最近的Herbal One中心的营养顾问已准备好帮助您实现减肥。转型。