减盐减肥

发表于:四月29,2016在 博客, 营养
减盐减肥

想一想您一天中喜欢的所有口味:早餐时加入酸橙汁;您当天的第一杯咖啡;午餐时享用凯撒沙拉;休息时放一个苹果,晚上则放东方面条。这么多独特的口味,每个口味都很好。

令人惊讶的是,尽管您在任何一天都可以品尝到许多不同的口味,但您的舌头只能检测出五种基本口味:苦味,甜味,酸味,鲜味和咸味。

您可能不太喜欢其中的一些基本口味,例如酸味,它是食物中的酸度引起的。您渴望的其他食物,例如甜味(来自食物中的糖分)和咸味,来自于食物中的氯化钠(盐)。

舌头上的五个主要“受体”中最简单的一个就是检测盐。这使其成为最强大的软件之一。

你的生活取决于盐

盐是必不可少的营养素,这意味着您的身体不会产生盐分,因此必须从食用的食物中获取盐分。这就是为什么您如此喜欢它的原因。

盐有助于调节您的体液水平,并确保您的肌肉正常工作。为了强调盐对健康的重要性,如果您没有从饮食中摄取盐,那么您的心脏就会停止抽水。

我们吃太多盐

尽管这对您的生存至关重要,但您实际上并不需要那么多盐。加拿大卫生部建议每天“适当摄入” 1500毫克盐,约一茶匙。

但是,由于我们渴望它的多少,以及我们吃的加工食品中有多少,加拿大人每天平均消耗3400毫克盐。

所有这些额外的盐都会带来许多健康风险。食盐过多与以下因素有关:

●痴呆
●中风
●心力衰竭
●心脏病
●高血压
●肾脏疾病

但是,还有另外一件事,那就是盐分过多会对您的身体造成破坏。

盐如何影响您的体重

如前所述,盐会影响人体的体液水平。而且您体内的大部分液体主要由水组成。

不用太陈词滥调,您的身体就是一个了不起的设备。它知道它的需求和数量。您的身体会勤奋工作,以保持正确的数量或平衡其最佳营养所需的营养。

与其他必需营养素一样,如果您的身体检测到盐分含量过低,它将保留所有盐分以确保其正常运行。如果您的身体摄入的盐过多(最有可能的情况),它会用水稀释盐,直到您的身体可以通过出汗或排尿将其清除。这样,您的身体就可以保护自己免受上述某些令人讨厌的状况的侵害。

但是当您的身体使用水来去除多余的盐分时,它会向您的大脑发送口渴信号,因此您会消耗更多的水以保持身体处于良好的工作状态。

您的身体可以保留足够的水,以增加三公斤的体重。

听起来似乎不多,但盐对体重的影响更大。

为什么要减盐减肥(更多)

有两种简单的方法可以避免盐对身体及其产生的水分的不利影响。

1.减少饮食中的加工食品数量

我们从加工食品中获取饮食中的大量多余盐分。食品制造商将盐添加为增味剂,以使您购买更多的产品。因此,如果您在饮食中避免了很多或所有加工食品,则会自动降低食盐摄入量。

更多减肥好处 –这些加工食品还碰巧含有其他有助于体重增加的成分,包括高含量的糖和脂肪。如果您减少食用加工食品以减少盐分的消耗,那么您还将减少食用的增脂食品数量。

2.增加您吃多少全食

虽然许多包括蔬菜,坚果,种子,豆类和水果在内的整个食品都含有少量的盐,但它们远不及加工食品所含的大量盐。它们还含有人体所需的更多营养,维生素和纤维。

更多减肥好处 –完整食品的卡路里密度低于加工食品。这意味着您可以吃更多的全食,但不一定能获得更多的卡路里。它们还含有较少的脂肪,其中许多脂肪会增加人体中的纤维,有助于减少食物消耗,并使消化系统保持最佳状态。

您会读到很多关于饮食中盐分过多带来的负面影响的信息。但是,减少盐的消耗才真正带来了减肥的好处。要了解更多信息,请访问离您最近的Herbal One中心,并与我们的营养顾问之一联系。