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神话

喝果汁对你不好吗?

 

看起来让自己享受含糖饮料的完美答案,远离他们的所有健康效果。如果你切换到果汁,就像橙汁或苹果汁一样,你不仅会得到一些甜蜜和刷新的东西来熄灭你的口渴或洗掉你的饭菜,你将获得水果的所有健康益处。

除了事实是,饮用果汁可以对你的含糖软饮料,甚至更糟。 

为什么喝果汁对你来说很糟糕

是的,果汁消耗可以给你来自水果份处的许多维生素和矿物质,但饮用果汁与吃水果不同两主要原因。

  1. 甚至100%的果汁也可以很高的糖 –如果您检查果汁包装上的营养标签,您将注意到与其他含糖饮料相媲美的糖水平。这是一个例子:

一种。 355毫升 100%苹果汁 含有42克糖和180卡路里。

湾355毫升可口可乐含有39克糖和140卡路里。

是的,真实的是,焦炭中的糖都是补充的,苹果汁含有自然发生的糖。但是,当它们发生在果汁中时,即使是天然糖也可能对你的添加糖,但下一个点告诉你为什么。

2. 果汁中很少或没有纤维 –一块水果中的天然糖在果实的纤维内保持。这一事实意味着在饮用天然糖甜味的饮料等果汁和吃一块水果之间存在两个巨大差异。

首先,实际水果中的纤维向肝脏输送糖,它以较少的数量递增,而且甚至100%果汁突然糖的突然涌出。

其次,水果纤维填满了你,所​​以你的糖少于每天喝一个果汁。即使是一个苹果或橙色也会让你感到满意。但是一份果汁,可能含有几个水果的糖等同,可能不会填满你,这可能会让你想要更多。

果汁可能对你对你来说可能对你来说意味着喝酒可能会使你暴露于同样增加的健康问题的风险,包括体重增加,2型糖尿病和心脏病。

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如果您喜欢这篇文章,请查看我们最近的文章 你需要多少纤维 every day.

 

 

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