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部分控制有助于体重控制

餐厅是什么?也许他们对一小部分的投诉太多了,但这就像他们在比赛中要看看盘子上可以放多少食物。

当我们开始自助餐时,问题再好不过了。 “吃到饱”的想法在经济上听起来不错,但暴饮暴食从来都不是一件好事。

您可以通过简单地减少所吃食物的份量来极大地减轻体重。

但是,如果我仍然很饿怎么办?

吃更多不是阻止饥饿的唯一方法。

1. 吃慢一点。 花时间品尝每口。当您吃得太快时,您的大脑只有在您暴饮暴食后才会收到停止饥饿感的信号。花时间吃东西会让您感到食物不足。

2。减少脂肪食物。尽管我们需要从所有食物中获取热量,但我们倾向于吃的脂肪比我们需要的多。选择切成薄片的肉和低脂乳制品。

3. 选择更多的填充食品。多吃全谷物食品,豆类和小扁豆。这些都需要更长的时间来消化,并使您满意的时间更长。

我如何知道正确的份量大小?

您无需随身携带秤即可获得适当的份量。使用以下指南可以帮助您直观地看到正确的份量:

  • 蛋白质/肉4盎司–您的手掌或一副纸牌的大小
  • 碳水化合物/面食/谷物½杯–网球的大小减半
  • 水果1杯–网球的大小
  • 芝士1盎司。–四个骰子或拇指的大小
  • 土豆中等分量–大约电脑鼠标的大小
  • 花生酱/黄油1茶匙–拇指尖
  • 面包面包1片
  • 蔬菜煮熟的½杯–网球的大小减半
  • 生菜1杯–网球的大小
  • 牛奶/酸奶1杯–网球的大小


还是饿?

如果您对体重管理很认真,可以寻找暴饮暴食的替代方法,以减少饥饿感。专业的营养顾问将帮助您在管理饮食中的食物时不再感到饥饿,从而实现减肥目标,获得适当的营养并保持健康。

 

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