暴饮暴食的七个原因

发表于:九月17,2014在 博客, 营养, 体重增加, 减肥
一个喜欢吃汉堡的女孩

如果您正在进行控制体重的持续战斗,那么您有时可能会问自己“为什么要我?”毕竟,您似乎没有比其他没有同样挑战的人吃更多的食物。

但是暴饮暴食并不总是那么容易识别,尤其是暴饮暴食者–他们常常没有意识到自己在吃太多食物,或者至少没有暴饮暴食的程度

从某种意义上说,这并不是真正的“过度”饮食。您进食是为了响应身体发出的信号。真正的问题是,这些信号中的许多信号是由您的习惯和生活方式触发的,而不是由实际饥饿引起的。

好消息是,您只需了解导致您进食过多的诱因,并进行调整以减少“饥饿”的痛苦和所吃的食物量,就可以遏制暴饮暴食。

  1. 缺乏睡眠。没有得到适当的休息会使您精疲力尽和呆滞。一个自然的反应是要吃些东西,尤其是富含糖的东西,以增加能量。 2012年Mayo诊所的一项研究显示,那些从常规睡眠中损失1小时20分钟的人第二天平均消耗了549卡路里。 (mensfitness.com)
  2. 跳过餐。我们中有太多人认为不吃顿饭和少吃东西有直接的关系。不幸的是,通常情况恰恰相反。跳餐时,您在与身体的自然机制作斗争,以维持正常的能量水平。这是一场非常艰难的胜利。跳过一餐会增加零食的随意性,并在下一餐中多吃。
  3. 使用代餐。抱歉,但这也不起作用。认为营养棒或饮料可以代替一餐是错误的,即使它们具有所需的卡路里。您的身体希望您吃一顿饭并从各种来源获取卡路里。花时间吃均衡的食物会减少卡路里的消耗。
  4. 没有喝足够的水。这可能是一个快速有效的减少卡路里的计划,并且切实可行。研究表明,饭前喝水会减少您吃的食物量。
  5. 情感饮食。如果您感到压力或不安,您的身体会感到焦虑和/或神经过敏。不幸的是,我们太多的人将这些信号误认为是饥饿感,我们为了摆脱它们而进食。注意饮食的原因,并尝试学习何时可以满足真正的饥饿感。
  6. 饮食失控。当您在电视机前或与一群朋友一起吃饭时,或在喝酒时或直接从包装中进餐时,会降低衡量吃多少的能力,并且您可能会饮食过量。最重要的是花些时间故意吃饭,并更加注意自己的饮食。
  7. 不健康的零食。零食没有错。它们有助于减少经常进餐时暴饮暴食的机会。但是,如果您吃错了类型的休闲食品,例如薯片和空热量的糖果,则可能会食用过多,因为它们不能满足人体对适当营养的需求。

想更多地了解如何避免暴饮暴食? 与您当地的营养专家交谈 谁将帮助您控制饮食 确保您的身体获得所需的营养.