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健康

为什么睡眠对减肥如此重要&如何获得更多– Part 1

您知道您需要睡个好觉。实际上,您可能已经制定了一套例程,可以帮助您睡前放松并准备良好的睡眠。您可能会做伸展运动和瑜伽姿势,以使自己疲倦,倒一杯酒,然后溜进舒适,温暖,放松的浴缸。哇,我们正想着要睡了。

除了您刚才所做的所有事情之外,入睡都会更加困难。但这没什么大不了的,对吧?明天晚上才赶上。

但是,您永远无法赶上不眠之夜对身体和减肥工作带来的影响。虽然我们都知道 重要的是要睡个好觉,我们当中很少有人确切知道原因。直到您意识到睡眠不足会以多种方式影响减肥后,您才会开始给予睡眠应有的关注,并为减肥带来更大的成功机会。

几年前,我们告诉你如何睡觉 真的可以帮助你减脂。那篇文章概述了芝加哥大学内科医学年鉴的一项研究结果。在其中一项发现中,正如一位研究的负责人所说,该研究的主要结论之一是:“睡眠量对饮食干预的结果有很大的影响。”换句话说,充足的睡眠有助于增强饮食中对减肥的健康变化,而充足的睡眠可能抵消健康变化。

如果没有别的,我们所有人都可以采取 芝加哥大学学习 剥夺睡眠可以从许多方面影响减肥,甚至除了我们之前讨论的脂肪产生。

1.睡眠控制饮食对您的工作方式

即使您吃了健康,均衡的饮食,睡眠也可以减轻这种饮食的影响。如果有一个共同的抱怨,无论您是开始更健康的饮食还是流行的减肥饮食,那都是您一直感到饥饿。但是,尤其是如果您的饮食不均衡,那并不总是因为您没有吃足够的食物。

睡眠研究人员,包括芝加哥大学的研究人员,已经反复做出了缺乏睡眠与饥饿感增加和满足感下降之间的联系(在吃了以前令人满意的同餐后)。

2.缺乏睡眠会改变脂肪细胞的工作方式

在整夜辗转反侧,无法停止思考各种事情之后,您感觉如何?您可能会因脑部迷雾而醒来并感到呆滞。

好吧,不眠之夜后,您的大脑和肌肉不再运动。体内的所有其他细胞(包括脂肪细胞)也都表现为“困倦”。像脑雾一样,睡眠不足会导致“代谢性雾”。

研究人员发现,四天的睡眠不足,听起来可能很多,但在平均一周内很容易发生,因为一个不眠之夜会破坏您的节奏并导致他人的睡眠,也会破坏人体对胰岛素的敏感性。

不幸的是,这改变了您的脂肪细胞从血液中去除脂肪酸的方式以及这些酸的存储方式。对胰岛素的敏感性降低会触发体内更多的胰岛素产生。多余的胰岛素意味着您身体的脂肪存储系统会有点“肥大”,并且脂肪开始被存储在不应存储的位置,例如肝脏周围。所有这些都会增加多余的体重和您患糖尿病的机会。

第2部分 为什么睡眠对减肥如此重要&如何获得更多, 我们将告诉您失去睡眠会如何增加您的渴望并降低您的运动水平,并告诉您缺乏睡眠与体重增加之间的直接联系。

同时,如果您想学习如何更好地控制体重,可以通过吃杂货店里买到的食物而没有通常的饥饿感, 致电或访问您最近的Herbal One中心。

 

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